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Me enfadas como nadie me calmas como ninguna
Cómo controlar los arrebatos de ira
Las emociones negativas, como el miedo, la tristeza y la ira, son una parte básica de la vida y, a veces, luchamos por saber cómo manejarlas con eficacia. Puede ser tentador actuar de inmediato sobre lo que se siente, pero eso a menudo no arregla la situación que causó las emociones. De hecho, puede dar lugar a más problemas con los que lidiar en el futuro.
La negación es cuando una persona se niega a aceptar que algo va mal o que puede necesitar ayuda. Cuando la gente niega que tiene sentimientos problemáticos, esos sentimientos pueden acumularse hasta el punto de que la persona acabe “explotando” o actuando de forma perjudicial.
El retraimiento es cuando una persona no quiere estar cerca de otras personas ni participar en actividades con ellas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una señal de advertencia de depresión. Algunas personas pueden retraerse porque estar con otros requiere demasiada energía, o se sienten abrumados. Otras pueden retraerse porque creen que no les gustan a los demás o que no quieren estar cerca de ellos. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se avergüenzan pueden retraerse para que los demás no se enteren de lo que hacen. Pero el retraimiento conlleva sus propios problemas: soledad extrema, incomprensión, ira y pensamientos distorsionados. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.
Enfadarse fácilmente el trastorno
Kessler compartió sus ideas sobre por qué es importante reconocer el dolor que se puede sentir, cómo gestionarlo y cómo cree que encontraremos el sentido en él. La conversación está ligeramente editada para mayor claridad.
Kessler: Sí, y sentimos una serie de duelos diferentes. Sentimos que el mundo ha cambiado, y lo ha hecho. Sabemos que es temporal, pero no lo sentimos así, y nos damos cuenta de que las cosas serán diferentes. Al igual que ir al aeropuerto es diferente para siempre a como era antes del 11-S, las cosas cambiarán y este es el momento en que cambiaron. La pérdida de la normalidad; el miedo al peaje económico; la pérdida de la conexión. Esto nos golpea y estamos de duelo. Colectivamente. No estamos acostumbrados a este tipo de duelo colectivo en el aire.
Sí, también estamos sintiendo una pena anticipada. El duelo anticipado es ese sentimiento que tenemos sobre lo que nos depara el futuro cuando no estamos seguros. Normalmente se centra en la muerte. Lo sentimos cuando alguien recibe un diagnóstico grave o cuando tenemos el pensamiento normal de que algún día perderemos a uno de nuestros padres. El duelo anticipado es también un futuro imaginario más amplio. Se avecina una tormenta. Hay algo malo ahí fuera. Con un virus, este tipo de duelo es muy confuso para la gente. Nuestra mente primitiva sabe que algo malo está sucediendo, pero no puede verlo. Esto rompe nuestra sensación de seguridad. Sentimos esa pérdida de seguridad. No creo que hayamos perdido colectivamente nuestra sensación de seguridad general de esta manera. Individualmente o en grupos más pequeños, la gente ha sentido esto. Pero en conjunto, esto es nuevo. Estamos sufriendo a nivel micro y macro.
¿por qué me enfado tanto por cosas pequeñas?
Una persona que experimenta la ira suele experimentar efectos físicos, como el aumento del ritmo cardíaco, la elevación de la presión arterial y el aumento de los niveles de adrenalina y noradrenalina.[3] Algunos consideran que la ira es una emoción que desencadena parte de la respuesta de lucha o huida.[4] La ira se convierte en el sentimiento predominante desde el punto de vista conductual, cognitivo y fisiológico cuando una persona toma la decisión consciente de actuar para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza externa.[5] El término inglés proviene originalmente del término anger del idioma nórdico antiguo.[6]
La ira puede tener muchas consecuencias físicas y mentales. La expresión externa de la ira puede encontrarse en las expresiones faciales, el lenguaje corporal, las respuestas fisiológicas y, en ocasiones, los actos públicos de agresión. Las expresiones faciales pueden ir desde la inclinación de las cejas hacia dentro hasta el fruncimiento total del ceño[7]. Aunque la mayoría de los que experimentan la ira explican su excitación como resultado de “lo que les ha pasado”, los psicólogos señalan que una persona enfadada puede estar muy equivocada porque la ira provoca una pérdida de la capacidad de autocontrol y de la observabilidad objetiva[8].
Problemas de ira
Las enfermedades mentales afectan al comportamiento de las personas. Puede pensar que la enfermedad de su familiar tiene un gran impacto en su comportamiento. Pero puede haber otras cosas que también les afecten, como las mencionadas en la lista anterior. Por lo tanto, sólo podemos dar consejos generales sobre cómo ayudar a alguien con un comportamiento inusual.
Recuerde que su familiar cree realmente en estas cosas. Es poco probable que pueda convencerle de que no lo haga cuando se encuentre mal. Es posible que su familiar no pueda aceptar argumentos lógicos en ese momento.
Desafiando directamente las creenciasPuede que quieras decir “eso no es cierto” o “eso es ridículo”. Pero es probable que esto provoque una discusión. Las investigaciones demuestran que si te enfrentas a tu familiar sobre sus creencias, puede acabar creyéndolas más.
Explorar las pruebas y dar otras explicacionesA veces puedes intentar que tu familiar analice las pruebas de una creencia concreta. Esto no es lo mismo que desafiarla. Por ejemplo, puedes hacer las siguientes preguntas.
A veces puedes intentar convencer a tu familiar de que ponga a prueba su creencia. Por ejemplo, si cree que su comida está envenenada, puedes ofrecerle probarla. Puedes preguntarle por qué cree que está envenenada. Si cree que le están siguiendo, puedes ofrecerle dar un paseo con él. Intenta no decepcionarte si tu familiar sigue teniendo delirios.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
