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He engordado 5 kilos en una semana
¿es posible ganar 5 kg en una semana?
“Después de un entrenamiento intenso, sobre todo si realizas movimientos grandes y compuestos que reclutan muchos músculos grandes, puedes engordar fácilmente algunos kilos de más durante varios días”, afirma Fear. Esos desgarros microscópicos que se producen en las células musculares después de cada entrenamiento se curan mediante un proceso de inflamación natural. Esto implica una acumulación de líquidos alrededor de las células musculares, lo que puede hacer que te hinches, dice. Esto no significa que debas saltarte esos movimientos de fuerza que te hacen perder calorías. Deja que tus músculos se recuperen y olvídate de la báscula.
Para empezar, el alcohol tiene calorías vacías, por lo que puedes estar ingiriendo más calorías de las que crees sin sentirte lleno, señala Cording. Además, si comes la cantidad habitual cuando bebes -o tiendes a inclinarte por los bocadillos de vino en abundancia- eso puede llevar a un número más alto en la balanza. “Además, el alcohol es deshidratante, lo que puede llevar a la retención de agua que parece un aumento de peso en la balanza”, añade. El alcohol también afecta a las células. “El alcohol salta al frente de la ruta metabólica cuando lo consumes, lo que significa que tu cuerpo se pondrá a trabajar para procesarlo y utilizarlo como energía antes de llegar a los alimentos que comes”, explica Cording. “Eso podría significar que tu cuerpo no acabe utilizando los carbohidratos y la grasa que has comido, y que simplemente los almacene como grasa”.
2,5 kg de aumento de peso en una semana
Ya se huele el pánico. Se acerca la semana de atracones que llamamos Navidad. Sabes que no puedes hacer nada para evitar el inevitable aumento de grasa. Según las investigaciones, la grasa ganada en Navidad se mantiene después de las fiestas. De hecho, representa más del 50% del peso ganado a lo largo del año.
El tejido adiposo no está hecho sólo de grasa. El agua y las proteínas son abundantes. 1 kg de lo que consideraríamos grasa contiene aproximadamente entre 7.559 y 8.254 calorías. ¿Comiste entre 38.000 y 41.000 calorías más de lo habitual el día anterior? No lo creo. Como he escrito antes, la mayor parte de ese peso es un aumento de agua debido a una ingesta de sodio superior a la normal. En unos días, volverás a la normalidad. Uf. Entonces, ¿cuánta grasa puedes ganar en un día?
¿Recuerdas a ese niño delgado e inquieto del colegio? Ya sabes, ¿el que tenía la rodilla inquieta bajo su pupitre como un taladro neumático? Resulta que algunas personas se convierten en este tipo cuando se les sobrealimenta. Y esto no es una anécdota. En un estudio de Levine et al. algunas personas casi quemaron su excedente de 1.000 calorías moviéndose más. Lo mejor es que algunas personas de ese estudio se movían menos cuando estaban sobrealimentadas. Con el mismo aumento de calorías, ¿qué hace que algunas personas se muevan más y otras menos? La respuesta podría ser la genética.
Cómo ganar 5 kg de peso en 1 mes
El tiempo que se tarda en ganar peso varía de una persona a otra y depende de múltiples factores. Sin embargo, es posible engordar tan rápido como de la noche a la mañana, especialmente en el caso de las mujeres durante su ciclo menstrual.
Es posible engordar en un solo día, pero es más probable que se trate de otra cosa que no sea grasa o músculo. En este caso, mirar la báscula no es la mejor manera de saber si has ganado peso o no.
“Es 100% posible aumentar de peso en sólo 24 horas y engordar entre 2 y 3 kilos”. Sophie Wedlock-Smith, de SW Nutrition, dice: “Sin embargo, yo pondría en duda si se trata de retención de líquidos o de inflamación, ya que necesitarías ingerir 3.500 calorías en alimentos para engordar sólo un kilo.”
Si te preguntas por qué no puedes perder peso, por ejemplo, es poco probable que tenga que ver con lo que has comido en la última semana. Lo mismo ocurre con los que quieren ganar peso, dicen nuestros expertos, no va a suceder de la noche a la mañana.
Daniel Carpenter, de Common Purpose Club, dice: “El peso corporal siempre fluctúa y es importante saber que hay muchos factores diferentes que contribuyen al número que vemos en la báscula. Por ejemplo, es común ver que el peso diario cambia hasta 5 o 6 libras (2-3kg)”.
Cómo ganar 5 kg de peso en 15 días
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Ya sea que tengas una ocasión especial próximamente o simplemente quieras sentirte más saludable, a veces querrás perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero puedes lograrlo con las estrategias de dieta y ejercicio adecuadas. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera familiar certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Maestría en Ciencias de la Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.283.999 veces.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
