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Hago dieta y no pierdo peso
Dieta dukan
Es natural que su peso fluctúe a lo largo del año. Tal vez usted come un poco de más durante las vacaciones y ganar un poco de peso, o usted viene abajo con la gripe estomacal y terminan bajando unas pocas libras – una ligera oscilación en la escala es normal y nada de qué preocuparse.Pero si se cae al menos el cinco por ciento de su peso corporal en menos de seis meses – y no se puede señalar una buena explicación para que la pérdida de peso – es el momento de dejar que su médico sabe lo que pasa, dice Anne Cappola, M.D., un endocrinólogo y profesor de medicina en la Universidad de Pennsylvania. Eso significa que si usted pesa 150 libras, una fluctuación de peso de alrededor de siete u ocho libras en un corto período de tiempo debe ser una bandera roja. “No es común perder una cantidad significativa de peso sin una razón obvia”, dice el Dr. Cappola. “De hecho, la pérdida de peso inexplicable podría ser un signo temprano de una condición de salud grave, dice Kerry Hildreth, M.D., profesor asistente de medicina geriátrica en la Universidad de Colorado. Aquí, ocho problemas de salud que podrían explicar por qué estás perdiendo peso tan repentinamente.
¿por qué no puedo perder peso haga lo que haga?
Has hecho ejercicio y has intentado comer de forma saludable, pero los kilos no desaparecen. En primer lugar, sepa que no está solo. Mucha gente tiene problemas para perder peso, a menudo en varios momentos de su transformación de pérdida de peso. El hecho de que no esté perdiendo el peso que desea, no significa que no pueda hacerlo.
A menudo, todo lo que necesita es hacer unos pequeños ajustes en su enfoque actual de la pérdida de peso. Afortunadamente, hay muchos pequeños cambios que puede hacer para ir por el buen camino. Aquí están 10 de las cosas más sorprendentes que podrían estar frenando su pérdida de peso. Arréglelos y vea cómo bajan los números de la báscula.1. Está siguiendo un plan de dieta y ejercicio que no está adaptado a usted.
Todo el mundo es diferente: ése es el mensaje que Bruce Y. Lee, director ejecutivo del Centro de Prevención de la Obesidad Global de la Universidad Johns Hopkins, quiere transmitir cuando se trata de perder peso. “Ha habido muchas dietas de moda y programas de ejercicio de moda”, dice Lee. La razón por la que un único plan de dieta y la misma rutina de ejercicios no funcionan para todo el mundo es que todos vivimos vidas diferentes en cuerpos únicos que tienen sus propias necesidades. “Hay que adaptar lo que se hace a uno mismo”, dice. En lugar de seguir una dieta o un plan de ejercicios específicos, no tengas miedo de probar muchas cosas diferentes para encontrar lo que te funciona.2. Comer alimentos y porciones saludables debe ocupar un lugar destacado.
Dieta de la mente
Esto significa que millones de personas están probando algunas de las dietas más populares que funcionan rápido por ahí – como el ayuno intermitente, la dieta Keto perezoso y la dieta Paleo – con poco o ningún éxito. Si bien pueden ser buenos en el corto plazo para la pérdida de peso, la gente lucha para mantener el impulso o ver cualquier cambio significativo en el largo plazo.
Cualquier persona que emprende un plan de pérdida de peso lo hace por sus propias razones y, del mismo modo, cada cuerpo es diferente y se adaptará a una nueva dieta de manera diferente. Así que hay muchas razones por las que no se puede cambiar el aumento de peso de bloqueo, desde la falta de lo básico como estar en un déficit de calorías a no saber qué comer antes de un entrenamiento.
“Todos somos diferentes y tenemos diferentes formas y tamaños, lo que significa que todos quemamos y necesitamos consumir diferentes cantidades de calorías en un día. Si tu cuerpo quema de forma natural “x” número de calorías al día, si haces ejercicio o tienes un trabajo activo, tu gasto calórico diario será mayor”.
Para ayudarte a conseguir un déficit calórico (y a mantenerlo), existen muchas calculadoras online, como ésta de Precision Nutrition. Por otra parte, para conocer los pasos que das y las calorías que quemas, así como los patrones de sueño, un dispositivo de seguimiento de la actividad física, como un FitBit, puede ser más adecuado.
¿por qué no pierdo peso a pesar de no comer?
Hay docenas de métodos de pérdida de peso diferentes por ahí. Ya sean entrenamientos o planes de nutrición, todos prometen ayudarle a alcanzar sus objetivos corporales. Sin embargo, casi no hay forma de saber si tal o cual método le funcionará personalmente sin consultar a su médico y probarlo usted mismo. Además, no todos los métodos que puedes encontrar en Internet son seguros o eficaces. Hay numerosas dietas de moda que sólo pueden dañar su salud y traer un resultado a muy corto plazo, si es que hay algún resultado. Por ello, debes ceñirte a los métodos de pérdida de peso basados en la evidencia. Estar en un déficit calórico es una de las formas probadas y verdaderas para perder peso. Muchos expertos y médicos le dirán que el primer paso para deshacerse de un par de kilos de más es reducir la cantidad de comida y tratar de quemar más calorías de las que consume. Sin embargo, ¿qué ocurre si tiene un déficit calórico pero no pierde peso? ¿Cuál podría ser la causa de este confuso y frustrante enigma?
Lo primero es determinar qué es exactamente un déficit calórico. Un déficit calórico es cuando se consumen menos calorías de las que se queman. Se crea con la ayuda de una dieta que restrinja la cantidad de alimentos consumidos y así las calorías, y el ejercicio regular que le ayuda a quemar más calorías de las que normalmente consume. Ahora bien, ¿es tan importante el déficit calórico en el control de peso? Sí, lo es. Para perder peso, debe crear un déficit de energía (también conocido como déficit de calorías). Meses o años de consumo de más calorías de las necesarias para mantener su peso conducen al aumento de peso. Para revertir esta situación, hay que comer menos, haciendo que el cuerpo utilice la grasa almacenada como energía, lo que conduce a la pérdida de peso (2).
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
