Gimnasia en casa para perder peso

Burpee

Múltiples estudios sobre este tema demuestran la importancia de la gimnasia para la salud ósea, muscular y cognitiva. No sólo se trata de desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad, los gimnastas eligen un estilo de vida saludable, tienen confianza en sí mismos y son capaces de tomar decisiones inteligentes para convertirse en adultos de éxito.

Entrenar la mente para sentirse feliz y sin estrés implica hacer ejercicio físico con regularidad. Pero potenciar el estado mental cognitivo y emocional requiere un programa de entrenamiento más intenso y constante. Y por eso la gimnasia es tan buena para ti. Ayuda a desarrollar la moral, la determinación y la capacidad de comunicación. También mejora la calidad del sueño, combate la depresión y ayuda a perder peso de la manera más eficaz.

Participar en la gimnasia desde una edad temprana es importante. Se dirige a todos los grupos musculares para conseguir fuerza y flexibilidad en todo el cuerpo. Además, combate un montón de trastornos metabólicos e inmunitarios al reducir la presión arterial y liberar enzimas antioxidantes en el organismo.

Un estudio reciente sobre los efectos positivos de la gimnasia ha demostrado que realizar un entrenamiento de gimnasia compleja a diario puede mejorar los conocimientos en materia de rendimiento y movimiento. Esto significa que acelera la habilidad motora general del cuerpo para mejorar la movilidad y la postura.

Reto de pérdida de peso de 14 días en casa

En realidad, sólo hay dos maneras de salir de esta pandemia: superdesarrollado o en extrema necesidad de una dieta. Las restricciones de cierre por el coronavirus van y vienen y vuelven de nuevo, dejando muchos gimnasios cerrados en todo el país. Tanto si tu gimnasio o estudio de fitness está cerrado como si no, la conclusión es que hacer ejercicio en casa sigue siendo más seguro que un entrenamiento en el gimnasio mientras dure la pandemia.  Cambiar a una rutina de entrenamiento en casa no es fácil si estás acostumbrado a ir a una clase para tu entrenamiento HIIT o de yoga – se necesita algo de espacio y mucha motivación intrínseca para seguir un plan de entrenamiento en casa y alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, establecer una rutina de ejercicios en casa es una medida inteligente porque, además de mejorar la salud física, seguir un programa de ejercicios puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la lucha contra la pandemia.

Aplicaciones y vídeos gratuitos de entrenamiento en casa La forma más rápida de empezar una rutina de ejercicios en casa es a través de un vídeo de entrenamiento dirigido por un instructor. Los vídeos, ya sean en directo o pregrabados, suelen durar entre 25 y 45 minutos y no suelen requerir apenas material de gimnasia, por lo que es fácil empezar.    Estos vídeos suelen requerir una suscripción o membresía, pero muchos proveedores los ofrecen de forma gratuita -o como una prueba extendida- mientras el brote nos deja atrapados en casa.    Esta es una lista de algunas de mis aplicaciones favoritas para hacer ejercicio en casa con vídeos en directo y pregrabados. Incluyen yoga, clases tipo bootcamp, boxeo, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pliometría, pilates y ejercicios de barra.    No hay excusa para no mantenerse activo durante este tiempo.

Rutina de gimnasio para bajar de peso mujer

Es uno de los hombres más ligeros que ha completado el desafío ruso con kettlebell “Beast Tamer”, en el que tuvo que realizar una sentadilla con pistola, un press con un solo brazo y un pullup, cada uno con una kettlebell de 48 kilos (106 libras).

El primer día de entrenamiento como gimnasta, se aprende la posición de cuerpo hueco. Esta posición fundamental te enseña a reforzar tus abdominales y a crear tensión en todo el cuerpo, dos habilidades que son integrales para este deporte, dice Speer.

Pero he aquí por qué la posición de cuerpo hueco puede darte una gran ventaja: Cuanto más fuerte y estable seas en la posición, mejor podrás transferir la fuerza de la parte superior del cuerpo a la parte inferior sin ninguna pérdida de energía, explica Speer.

Hazlo: Túmbate de espaldas en el suelo con las piernas estiradas y juntas, y los brazos por encima de la cabeza. Contrae los abdominales y levanta las piernas, la cabeza y los omóplatos un par de centímetros del suelo. Haz una pausa.    Tu cuerpo debe formar una banana desde las manos hasta los pies.

También involucra a más músculos -incluyendo los glúteos y los isquiotibiales- y obliga a los dorsales y los abdominales a trabajar juntos, explica Speer. (Ya has dominado un puñado de pullups. Aquí tienes cómo hacer 20 pullups perfectos).

Entrenamiento con pesas

Has probado las sentadillas, el cardio y las flexiones laterales con mancuernas, pero nada parece ayudarte a perder los michelines. ¿Te resulta familiar? Puede que sea el momento de cambiar su rutina de gimnasio, o de empezar una nueva. Esa grasa abdominal que se acumula alrededor del torso es un indicador clave de una mala salud general. Para conseguir los mejores movimientos para un torso esbelto, hemos preguntado a Sadik Hadzovic, profesional del físico masculino de la I.F.B.B., y a Adam Rosante, entrenador de fuerza y nutrición, por sus 15 ejercicios favoritos para eliminar los michelines.

“Este ejercicio es eficaz porque es rápido y está diseñado para trabajar tanto los rectos abdominales como el transverso”, dice Hadzovic. “Para quemar grasa, hay que hacer algo más que abdominales y sentadillas; hay que reclutar a todo el cuerpo para que entre en un estado termogénico que conduzca a un ritmo acelerado de pérdida de grasa”.  Completa tu físico de ensueño con estos 15 movimientos que esculpirán tu núcleo rápidamente.

Haz estos ejercicios como entrenamiento una vez a la semana, además de añadir ejercicios individuales a tu rutina habitual de fuerza y acondicionamiento. El resto de los días, haz un entrenamiento de intervalos de alta intensidad tres veces por semana. Y sigue una dieta limpia.