Gimnasia en casa para adelgazar

Ejercicios para perder peso en casa en 1 semana

Múltiples estudios sobre este tema demuestran la importancia de la gimnasia para la salud ósea, muscular y cognitiva. No se trata sólo de desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad, los gimnastas eligen un estilo de vida saludable, tienen confianza en sí mismos y son capaces de tomar decisiones inteligentes para convertirse en adultos de éxito.

Entrenar la mente para sentirse feliz y sin estrés implica hacer ejercicio físico con regularidad. Pero potenciar el estado mental cognitivo y emocional requiere un programa de entrenamiento más intenso y constante. Y por eso la gimnasia es tan buena para ti. Ayuda a desarrollar la moral, la determinación y la capacidad de comunicación. También mejora la calidad del sueño, combate la depresión y ayuda a perder peso de la manera más eficaz.

Participar en la gimnasia desde una edad temprana es importante. Se dirige a todos los grupos musculares para conseguir fuerza y flexibilidad en todo el cuerpo. Además, combate un montón de trastornos metabólicos e inmunitarios al reducir la presión arterial y liberar enzimas antioxidantes en el organismo.

Un estudio reciente sobre los efectos positivos de la gimnasia ha demostrado que realizar un entrenamiento de gimnasia compleja a diario puede mejorar los conocimientos en materia de rendimiento y movimiento. Esto significa que acelera la habilidad motora general del cuerpo para mejorar la movilidad y la postura.

Entrenamiento para perder peso en casa

Si has llegado a nuestra guía, es que estás buscando cambiar esa obstinada rueda de repuesto alrededor de tu vientre. En esta guía, repasaremos los mejores aparatos de gimnasia para ayudarte a perder la grasa del vientre. Veremos qué hace cada uno de ellos y cuántas calorías puedes esperar quemar.

Perder la grasa del vientre no es complicado, pero hay algunas cosas que hay que entender antes de poder hacerlo de manera efectiva. Muchas personas intentan perder la grasa del vientre de la manera equivocada, por lo que todos terminan luchando, año tras año, sin hacer ningún progreso.

Verás, cuando haces ejercicio, estás entrenando los músculos. Cuando haces abdominales, estás golpeando tus abdominales. Pero tus abdominales no tienen nada que ver con la grasa de tu estómago, y entrenarlos no te ayudará en nada. En lugar de eso, acabarás con unos abdominales duros como una roca, bajo una barriga flácida.

En lugar de pasar todo el día doblándose en diversas formas, el maniático del cardio se sube a la cinta de correr o a la bicicleta y se pasa horas sudando inútilmente en un intento de quemar calorías y perder la grasa.

Ejercicio para perder peso en casa para la mujer

Es uno de los hombres más ligeros que ha completado el Reto Ruso con Kettlebell «Beast Tamer», en el que tuvo que realizar una sentadilla con pistola, un press con un solo brazo y un pullup, cada uno con una kettlebell de 48 kilos (106 libras).

El primer día de entrenamiento como gimnasta, se aprende la posición de cuerpo hueco. Esta posición fundamental te enseña a reforzar tus abdominales y a crear tensión en todo el cuerpo, dos habilidades que son integrales para este deporte, dice Speer.

Pero he aquí por qué la posición de cuerpo hueco puede darte una gran ventaja: Cuanto más fuerte y estable seas en la posición, mejor podrás transferir la fuerza de la parte superior del cuerpo a la parte inferior sin ninguna pérdida de energía, explica Speer.

Hazlo: Túmbate de espaldas en el suelo con las piernas estiradas y juntas, y los brazos por encima de la cabeza. Contrae los abdominales y levanta las piernas, la cabeza y los omóplatos un par de centímetros del suelo. Haz una pausa.    Tu cuerpo debe formar una banana desde las manos hasta los pies.

También involucra a más músculos -incluyendo los glúteos y los isquiotibiales- y obliga a los dorsales y los abdominales a trabajar juntos, explica Speer. (Ya has dominado un puñado de pullups. Aquí tienes cómo hacer 20 pullups perfectos).

La gimnasia ayuda a perder la grasa del vientre

3. No te dejes engañar por las máquinas de cardio. ¿La cinta de correr te dice que has quemado mil millones de calorías? No lo des por terminado todavía. «La información de las máquinas de cardio suele ser muy inexacta», dice Matheny. En lugar de eso, céntrate en tu índice de esfuerzo percibido (básicamente, cuánto estás resoplando, en una escala del uno al 10) o en la información de tu rastreador de fitness. Mejor aún, céntrate en una métrica diferente mientras haces cardio. Si te fijas en los kilómetros o los metros en lugar de las calorías, sentirás que estás logrando algo, independientemente de la cantidad que quemes.4. Tómate un día de descanso. «Hacer esfuerzos todos los días sobrecarga el cuerpo, lo que lleva a lesiones o al agotamiento», dice Matheny. Y dado que una pérdida de peso saludable lleva tiempo, entrenar de forma inteligente y tomarse días de recuperación cuando los necesites te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápidamente, añade. Dedica al menos un día de descanso a la semana y cambia el sudor por un paseo o por el yoga reconstituyente. (O ver «You», sin juzgar.)5. Aparta el teléfono. Llevar el teléfono al entrenamiento es una garantía de distracción (y limita la quema de calorías), dice Matheny. Si lo necesitas para escuchar música, ponlo en modo «no molestar».