Estoy gorda y quiero adelgazar

Cómo perdí 28 libras de grasa y 6 pulgadas de cintura

Cientos de dietas de moda, programas de pérdida de peso y estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta saludable, con control de calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.

La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:

Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.

Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.

Cómo perder peso/grasa | guía de 12 semanas paso a paso

Quitando las fluctuaciones del peso del agua, ya que no tiene nada que ver con la pérdida de grasa corporal, un único factor determina el ritmo de pérdida de peso: el déficit calórico diario medio. Se trata de la diferencia entre la cantidad de energía gastada (calorías quemadas) y la cantidad suministrada (calorías consumidas). El objetivo es proceder a un ritmo sostenible y que no comprometa la salud ni el rendimiento.

Dicho esto, en términos generales, cuanto más pesado seas, más fácil será deshacerte de esos primeros kilos de grasa, simplemente porque puedes comer más que una persona más ligera (cuanto más pesas, más calorías quemas). Ejemplo: como hay 3.500 calorías en una libra de grasa corporal, una persona de 250 libras que mantiene su peso corporal consumiendo ~4.000 calorías por día y quiere perder 3 libras por semana, necesitaría consumir ~2.500 calorías por día. Esto se traduce en un déficit de 1.500 calorías diarias.

Si una persona más pequeña, de 150 libras, mantiene su peso comiendo ~2.500 calorías por día y quiere perder las mismas 3 libras por semana, sólo podría consumir 1000 calorías por día, lo que sería miserable para la mayoría. Con el tiempo, a medida que esta persona de 150 libras pierde peso, sus nuevas calorías de mantenimiento también serían más bajas, lo que haría extremadamente difícil crear un déficit de este tamaño. Por lo tanto, la pérdida de peso se produce a un ritmo mucho más lento.

Estoy gordo y quiero bajar de peso (cómo bajar de peso rápido)

Nuestro objetivo es publicar contenido sobre la pérdida de peso con integridad, información respaldada por la ciencia y conocimientos sobre lo que puede lograr de forma realista al intentar perder peso de forma saludable. Creemos que es importante que sepas que la conexión biológica entre la salud y el exceso de peso no es directa, y que tu IMC o el número de la báscula no es una medida sólida de la salud. Lee más sobre las formas en que las dietas y la cultura dietética pueden afectar a tu salud física y mental. Decidir perder peso es una decisión muy personal. También es un esfuerzo complicado, desafiante y a menudo confuso. Así que antes de hacer cualquier cambio en tu dieta (en lo que comes, no en un plan de alimentación) o en tu vida, hay algunas cosas que debes saber sobre las complejidades del peso y la pérdida de peso.En primer lugar, perder peso o tener un cuerpo más pequeño no hace que una persona sea más saludable. «La pérdida de peso no siempre es necesaria para gozar de una salud óptima», afirma la doctora Linzy Ziegelbaum, fundadora de LNZ Nutrition. «Diferentes personas tienen diferentes pesos «saludables», diferentes antecedentes médicos y diferentes necesidades médicas». Así que no, «perder peso» y «mejorar la salud» no van de la mano.

Cómo perder grasa del vientre | cómo perder peso rápidamente

Al contrario de lo que muchos programas de lujo le harían creer, la pérdida de peso realmente no es ciencia de cohetes. Y si la aguja de la báscula ha subido, salvo una condición médica, usted sabe cómo llegó allí: Demasiadas hamburguesas y patatas fritas y no suficientes burpees y flyes. ¿Listo para darle la vuelta? Aquí está la guía sin sentido sobre cómo perder 30 libras de la manera correcta.

No basta con decir: «Quiero perder peso». No es una novedad: la mayoría de los estadounidenses (el 71,6%) tiene sobrepeso y aproximadamente el 40% es obeso; muchos de ellos, sin duda, también desean perder peso. ¿Necesitas un empujón? «Puedes ganar una pulgada de longitud de pene por cada 10 libras que pierdas», dice Rovenia «Dr. Ro» Brock, Ph.D., MS, RD. Vale, en realidad no, pero a medida que la tripa se encoge, la prominencia del miembro crece. En serio: tienes que encontrar tu propio momento de «venir a Jesús» para la motivación de la pérdida de peso, ya sea que se trate de algunos resultados de pruebas de salud de miedo, una frustración con el resoplido en la parte superior de cada tramo de escaleras, o un deseo impulsado por la vanidad de volver a su peso de la universidad. Sea lo que sea, tiene que ser para ti.