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Estoy a dieta y no pierdo peso
¿por qué estoy ganando peso si estoy comiendo menos y haciendo ejercicio?
También pueden alterar tu relación con la comida, haciendo que la vida diaria y las relaciones sean más difíciles incluso después de haber dejado de lado el contador de calorías. Pero perder peso cambiando cómo y qué se come es posible. He aquí 10 razones por las que la báscula puede no ceder cuando se sigue una dieta o un plan de alimentación saludable.
Comer demasiado poco -por ejemplo, 1.000 calorías al día- también puede impedirte perder peso. “Cuando no comes lo suficiente, tu cuerpo está hambriento y no va a perder peso extra” porque necesita esas reservas de energía para mantenerte vivo, dice Fakhoury. Restringir seriamente la ingesta también puede hacer que te sientas demasiado cansado para mantener la actividad física, por no mencionar que te hace infeliz, añadió Fakhoury.
Ingerir todas las calorías en una sola comida en lugar de hacerlo a lo largo del día “ralentiza mucho el metabolismo”, lo que dificulta la pérdida de peso, afirma Fakhoury. Si esa comida es tardía, puede ser especialmente problemática, porque es probable que estés hambriento y desees optar por opciones procesadas en lugar de algo más equilibrado. Sin embargo, las investigaciones demuestran que hacer la comida más copiosa por la mañana se asocia a una mayor pérdida de peso, aunque no se consuman menos calorías a lo largo del día.
razones médicas para no perder peso
Existen docenas de métodos diferentes para perder peso. Ya sean entrenamientos o planes de nutrición, todos prometen ayudarle a alcanzar sus objetivos corporales. Sin embargo, casi no hay forma de saber si tal o cual método le funcionará personalmente sin consultar a su médico y probarlo usted mismo. Además, no todos los métodos que puedes encontrar en Internet son seguros o eficaces. Hay numerosas dietas de moda que sólo pueden dañar su salud y traer un resultado a muy corto plazo, si es que hay algún resultado. Por ello, debes ceñirte a los métodos de pérdida de peso basados en la evidencia. Estar en un déficit calórico es una de las formas probadas y verdaderas para perder peso. Muchos expertos y médicos le dirán que el primer paso para deshacerse de un par de kilos de más es reducir la cantidad de comida y tratar de quemar más calorías de las que consume. Sin embargo, ¿qué ocurre si tiene un déficit calórico pero no pierde peso? ¿Cuál podría ser la causa de este confuso y frustrante enigma?
Lo primero es determinar qué es exactamente un déficit calórico. Un déficit calórico es cuando se consumen menos calorías de las que se queman. Se crea con la ayuda de una dieta que restrinja la cantidad de alimentos consumidos y así las calorías, y el ejercicio regular que le ayuda a quemar más calorías de las que normalmente consume. Ahora bien, ¿es tan importante el déficit calórico en el control de peso? Sí, lo es. Para perder peso, debe crear un déficit de energía (también conocido como déficit de calorías). Meses o años de consumo de más calorías de las necesarias para mantener su peso conducen al aumento de peso. Para revertir esta situación, es necesario comer menos, haciendo que el cuerpo utilice la grasa almacenada como energía, lo que conduce a la pérdida de peso (2).
por qué no pierdo peso con un déficit calórico y haciendo ejercicio
Probablemente uno de los sentimientos menos motivadores es ver que el número de la báscula se mantiene igual, o en algunos casos sube, cuando estás intentando perder peso. Se siente frustrado, confundido e irritado porque su peso parece aumentar o no cambiar en absoluto, a pesar de su duro trabajo.
Por muy frustrante que sea, no se desanime. Hay otras cosas a las que debería prestar más atención que a su peso. Y sólo porque no veas que la báscula se mueve tan rápido como te gustaría, no significa que no estés perdiendo grasa corporal o que estés haciendo una dieta correcta. Hay una serie de factores en juego, y entender lo que está pasando en su cuerpo puede ahorrarle mucho estrés y ayudarle a tener más éxito a largo plazo.
Comer un déficit de calorías sigue siendo el enfoque más aceptado para la pérdida de peso – no tenemos ninguna investigación definitiva que haya refutado esta teoría (1). ¡Es física! Si consumes menos de lo que quemas, utilizarás las reservas de energía del cuerpo (ya sea grasa o músculo) para satisfacer tus necesidades diarias, lo que se traduce en una pérdida de peso con el tiempo. Pero por muy sencilla que parezca la ecuación de las calorías, no es una ciencia exacta.
¿por qué no pierdo peso con un déficit calórico?
Esto significa que millones de personas están probando algunas de las dietas más populares que funcionan rápido por ahí – como el ayuno intermitente, la dieta Keto perezoso y la dieta Paleo – con poco o ningún éxito. Si bien pueden ser buenos en el corto plazo para la pérdida de peso, la gente lucha para mantener el impulso o ver cualquier cambio significativo en el largo plazo.
Cualquier persona que emprende un plan de pérdida de peso lo hace por sus propias razones y, del mismo modo, cada cuerpo es diferente y se adaptará a una nueva dieta de manera diferente. Así que hay muchas razones por las que no se puede cambiar el aumento de peso de bloqueo, desde la falta de lo básico como estar en un déficit de calorías a no saber qué comer antes de un entrenamiento.
“Todos somos diferentes y tenemos diferentes formas y tamaños, lo que significa que todos quemamos y necesitamos consumir diferentes cantidades de calorías en un día. Si tu cuerpo quema de forma natural “x” número de calorías al día, si haces ejercicio o tienes un trabajo activo, tu gasto calórico diario será mayor”.
Para ayudarte a conseguir un déficit calórico (y a mantenerlo), existen muchas calculadoras online, como ésta de Precision Nutrition. Por otra parte, para conocer los pasos que das y las calorías que quemas, así como los patrones de sueño, un dispositivo de seguimiento de la actividad física, como un FitBit, puede ser más adecuado.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
