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Ejercicios para ponerse en forma
Los mejores ejercicios en casa
Si no eres un atleta o un deportista serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el escenario del gimnasio puede ser intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?
Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren el gimnasio ni te piden que te pongas en forma para correr una maratón. Estos “entrenamientos” pueden hacer maravillas para tu salud. Te ayudarán a mantener tu peso bajo control, a mejorar tu equilibrio y rango de movimiento, a fortalecer tus huesos, a proteger tus articulaciones, a prevenir problemas de control de la vejiga e incluso a evitar la pérdida de memoria.
Este arte marcial chino, que combina movimiento y relajación, es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado “meditación en movimiento”. El tai chi se compone de una serie de elegantes movimientos, uno de los cuales pasa suavemente al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. “Es especialmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, dice el Dr. Lee.
Burpee
Tanto si no te gusta hacer ejercicio como si tu agenda es muy apretada y no encuentras tiempo para entrenar, buenas noticias. Puede que no te lleve tanto tiempo como crees ponerte en forma. Si te has propuesto ponerte en forma este año, puede que pienses que tienes que pasar horas y horas a la semana en el gimnasio. La recomendación para la mayoría de los adultos es hacer 150 minutos de ejercicio a la semana, pero si no llegas a esa cifra o simplemente quieres encontrar más formas de obtener los mejores resultados en menos tiempo, tienes opciones. Según Andrea Rogers, entrenadora de famosos y fundadora de Xtend Barre, y Aaron Forrest, entrenador de Openfit Live, hacer 30 minutos de ejercicio puede suponer una gran diferencia. Los entrenamientos cortos pueden ser tan efectivos como los más largos. Sigue leyendo para conocer los consejos de Rogers y Forrest sobre cómo conseguir los entrenamientos más eficaces en el menor tiempo posible.
¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio que se debe hacer? Se recomienda a todos los adultos sanos que hagan unos 150 minutos de ejercicio moderado (30 minutos, cinco días a la semana) o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana (o tres entrenamientos intensos de 25 minutos). Si lo piensa, podría dividir los 150 minutos de actividad en 30 minutos al día, cinco días a la semana, o podría seguir el camino de los 75 minutos pero haciendo entrenamientos de 25 minutos, tres días a la semana. La forma más eficaz de realizar la cantidad de ejercicio recomendada sería inclinarse por la recomendación de 75 minutos, lo que significa menos tiempo, pero entrenamientos más intensos. Leer más: Las 7 mejores cajas de suscripción de fitness en 2020 El boxeo es una forma popular de entrenamiento HIIT en la que se suelen rotar rondas de boxeo intenso con ejercicios de suelo.
Crunch
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Muchos de nosotros queremos ponernos en forma, pero ¿qué significa exactamente y cómo se hace? Ponerse en forma es una experiencia individual, que depende de la edad, las preferencias, el estilo de vida y otros factores. Una madre con cuatro hijos puede tener objetivos muy diferentes a los de un alpinista, por ejemplo.
Pero, en el fondo, ponerse en forma significa simplemente conseguir que tu cuerpo sea lo suficientemente fuerte como para hacer lo que necesitas que haga día tras día. Una madre con 4 hijos puede necesitar ponerse en forma para tener energía, aliviar el estrés y tener paciencia para criar a 4 niños.
Para una persona normal, significa realmente trabajar su cuerpo más de lo que lo hace ahora. Cada vez que haces más de lo que estás acostumbrado, tu cuerpo se fortalece, poniéndote en mejor forma que antes.
Entrenamiento con pesas
Nunca subestimes el poder que hay detrás de un golpe. Las clases tradicionales de boxeo y kickboxing -ya sabes, las que utilizan guantes de boxeo y sacos pesados- hacen maravillas para mejorar la fuerza y el acondicionamiento de todo el cuerpo. Según la mayoría de las calculadoras de quema de calorías, una persona de 150 libras puede esperar quemar aproximadamente 300 calorías en un entrenamiento de 30 minutos (más o menos lo mismo que correr a un ritmo moderado), pero el boxeo requiere la participación de todo el cuerpo, así como movimientos laterales y de rotación al deslizarse, golpear, agacharse y girar a través de una rutina estándar.Estos movimientos multiplanares activan su núcleo, mientras que golpear una bolsa pesada ayuda a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Dado que la mayoría de las clases de boxeo también incorporan ejercicios con el peso del cuerpo, como sentadillas, estocadas y flexiones, básicamente estarás marcando todas las casillas de la lista de “cosas que hay que hacer” cuando se trata de inclinarse rápidamente.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
