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Ejercicios de gimnasio para adelgazar
Salto en cuclillas
Para ayudarte a encontrar un entrenamiento para quemar calorías que se ajuste a tu estilo de vida y a tus objetivos, hemos reunido aquí los mejores ejercicios para perder peso. Si te ejercitas en intervalos, haz el ejercicio durante 30 segundos cada minuto y descansa los 30 segundos restantes. A medida que progrese, puede aumentar el tiempo a 45 segundos de actividad y 15 segundos de descanso. Recuerda que quieres trabajar al máximo, dejándote sin aliento al final del intervalo. Así que si quieres implementar el entrenamiento a intervalos en tu rutina de fitness para acelerar tu metabolismo, aquí tienes los mejores ejercicios para perder peso. Correr
PRUEBA una rutina de sprint Fartlek: Comienza con un trote de 5 minutos. Después, alterna entre intervalos de sprint de 10 segundos y trotes de 50 segundos a ritmo moderado. Utiliza ese trote para recuperar el aliento, y a continuación, haz el siguiente sprint con fuerza. Realiza estos intervalos durante 15 minutos y termina con un trote de 5 minutos. Cuando empieces a sentirte más fuerte en tus carreras, intenta aumentar el esfuerzo del sprint a 20 segundos con 40 segundos de trote.Salta a la comba
Máquina de remo
Por qué: Fáciles de dominar y uno de los ejercicios más eficaces para eliminar la barriga no deseada, los balanceos con kettlebell son una necesidad absoluta cuando se trata de encontrar los ejercicios más eficaces para perder grasa. Utilizarás tus glúteos, caderas y cuádriceps para impulsar la kettlebell hacia arriba, y utilizarás tus abdominales para ayudar a mantener tu núcleo estable. Incluso los hombros recibirán algo de atención. Cómo: – Dobla las caderas y sujeta una kettlebell con ambas manos a la altura de los brazos delante de ti.
Por qué: El boxeo en la sombra, que trabaja la condición cardiovascular, las piernas y los brazos, merece un lugar en cualquier entrenamiento de peso corporal. Un estudio realizado por Forza ha demostrado que el boxeo puede aportar 800 calorías por hora. A continuación te explicamos cómo hacerlo. Cómo:- Adopta una postura de lucha y rebota en las puntas de los pies mientras haces boxeo en la sombra- Haz un movimiento de ida y vuelta a tu gusto- Alterna los golpes de baja y alta intensidad para un entrenamiento cardiovascular de estilo HIIT
Gato saltarín
¿Quieres perder peso? Antes de subirse a la cinta de correr y ponerse a trabajar, sepa que no todos los tipos de ejercicio son iguales. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarle a perder peso más rápidamente que otros, y es posible que tenga que ajustar su rutina de ejercicios a medida que avanza.Es un hecho que todas las formas de ejercicio le ayudan a aumentar su ritmo cardíaco, lo que le permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el “mejor programa” que garantiza los “mejores resultados”- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte.
Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para perder peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por disfrutar de ellos.Leer más: La mejor pistola de masaje de percusión para 2021 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.
El mejor ejercicio para perder peso en casa
No tiene por qué ser confuso. Cualquier tipo de ejercicio en el gimnasio te ayudará a perder peso, y la mejor rutina es la que disfrutas haciendo. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de ejercicios de gimnasio que destacan entre el resto.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que el mejor ejercicio para perder peso es aquel que te supone un reto. Dar un paseo tranquilo en la cinta de correr un par de veces a la semana no va a hacer mucha mella en tu grasa corporal. Como con cualquier cosa en la vida, si quieres perder peso, tienes que trabajar para ello.
Asegúrate de que trabajas al máximo de tus posibilidades cada vez que vayas al gimnasio. Y asegúrate de que tu rutina es progresiva, es decir, que el reto aumenta con el tiempo. Añade un poco más de peso, un poco más de velocidad, unas cuantas series o repeticiones más de cada ejercicio. Cuanto más trabajes, más beneficios obtendrás.
Si puedes leer una revista durante tu entrenamiento en la cinta de correr, no estás trabajando lo suficiente. Según la Clínica Mayo, para un entrenamiento cardiovascular intenso, no deberías poder hablar sin hacer una pausa y tu respiración debería ser rápida y profunda. De este modo se obtienen los mayores beneficios, no sólo en cuanto a la pérdida de peso, sino también en cuanto a la salud cardiovascular. Pero si te falta el aire o te duele, es mejor que reduzcas a una intensidad moderada y trabajes a un nivel más alto.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
