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¿Cómo comer normalmente y perder peso? Créeme, es 100% posibleSophie Deram12 Mar, 17:02¿Cómo comer normalmente y perder peso? Es el rompecabezas que la mayoría de la gente intenta resolver a lo largo de su vida. Al fin y al cabo, ¿quién no quiere perder unos cuantos kilos sin tener que renunciar a la barbacoa del fin de semana, al helado de después de comer o a la copa de la hora feliz?
Permítanme repetirlo, sí, es totalmente posible comer con normalidad y perder peso. Por cierto, ésta es una de mis principales recomendaciones a mis pacientes, que, en su mayoría, vienen a mi consulta pasando hambre voluntariamente y haciendo todo tipo de dietas.
Sin embargo, cuando les digo que tienen que comer, su primera reacción suele ser de asombro. ¡Tienen miedo de comer porque temen engordar! Piensan que todo engorda, que tienen que omitir el gluten, la lactosa, el azúcar y la grasa de sus comidas para estar más delgados y sanos.
El mundo se ha vuelto loco por tantas modas dietéticas. El mayor miedo que tiene la gente es a engordar. Creen que si pierden el control al final ganarán dos, tres, cinco, veinte libras de golpe.
Cómo perder peso de forma natural
Si estás intentando perder unos cuantos kilos, puede que te preocupe tener que dejar de comer todos los alimentos que te gustan. Sin embargo, eliminar por completo los alimentos de la dieta aumenta los antojos y hace que sea más difícil controlar el peso. Si cambias cuándo y cómo comes, puedes seguir disfrutando de la comida con moderación. Comenzaremos con las formas de ajustar sus comidas y pasaremos a otras cosas que puede hacer para controlar su hambre y ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPuedes comer lo que quieras y seguir perdiendo peso dándote permiso para comer alimentos ricos en calorías con moderación. Por ejemplo, es más fácil comer cosas como la pizza y la cerveza de vez en cuando que eliminarlas por completo de tu dieta para siempre y arriesgarte a darte un atracón. Recuerda que a tu cuerpo se le antojan cosas cuando le faltan nutrientes, así que asegúrate de comer muchas frutas, verduras y alimentos ricos en fibra para mantener tus antojos bajo control. Además de comer los alimentos adecuados, debes beber mucha agua a lo largo del día, ya que es fácil comer en exceso cuando estás deshidratado. Para saber cómo fijarte un objetivo de entrenamiento para perder peso, ¡lee más de nuestro coautor Trainer!
Plan de comidas sencillo para perder peso
La Dieta de la Clínica Mayo está diseñada para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y abandonando los antiguos que no son saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que pueda mantener durante el resto de su vida.
Se centra en cambiar su rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden marcar la diferencia en su peso, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ve la televisión y mover su cuerpo durante 30 minutos al día.
La dieta se centra en el consumo de alimentos sanos con buen sabor y en el aumento de la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos de salud. Esta dieta puede adaptarse a sus propias necesidades individuales y a su historial de salud.
La base de la Pirámide del Peso Saludable de la Clínica Mayo se centra en cantidades generosas de alimentos saludables que contengan un menor número de calorías en un gran volumen de comida, especialmente frutas y verduras. Este principio implica comer alimentos de baja densidad energética y puede ayudar a perder peso al sentirse lleno con menos calorías.
Lista de alimentos que hay que comer cuando se intenta perder peso
Con un plan de alimentación equilibrado, lo que marca la diferencia es lo que se deja. Para que un plan de alimentación equilibrado tenga éxito, es necesario: Satisfacer las necesidades de su cuerpo Un peso corporal estable significa que la cantidad de kilojulios de los alimentos coincide con los kilojulios utilizados por su cuerpo. Si su peso aumenta, puede significar que está comiendo demasiado, haciendo poca actividad física o ambas cosas.
Los distintos componentes de los alimentos contienen diferentes niveles de kilojulios: Los hidratos de carbono son el combustible del cuerpo Los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo kilojulios o combustible. Los alimentos que contienen más carbohidratos son los siguientes: Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales y suelen tener un bajo contenido en grasas. Esto los hace muy adecuados para un plan de alimentación saludable. Algunos son excelentes fuentes de fibra dietética, como las variedades integrales, las legumbres, las frutas y las verduras.
Los alimentos con mucho azúcar añadido (como los refrescos y los dulces) son otra fuente de hidratos de carbono, pero aportan kilojulios adicionales con pocas vitaminas y minerales. Las proteínas ayudan a tu cuerpo a crear nuevas células Las proteínas son un nutriente esencial que necesitas durante toda la vida. Tu cuerpo la necesita para fabricar, mantener y renovar todos sus tejidos y células. Las proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal y vegetal: La grasa ayuda a tu cuerpo a absorber los nutrientes Necesitas comer algo de grasa. Es importante para muchos procesos corporales. La grasa protege tus órganos, te mantiene caliente y ayuda a tu cuerpo a absorber y mover los nutrientes. También ayuda a la producción de hormonas.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
