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Dietas para adelgazar rapido en 2 dias
cómo perder peso en 2 días sin hacer ejercicio
Si quieres perder peso pero no quieres preocuparte de contar calorías, puedes considerar la Dieta de 2 Días como una posible opción. Un plan de alimentación alternativo que elimina el estrés y los inconvenientes de hacer dieta todos los días, la Dieta de 2 Días puede ayudarte a perder peso y a sentirte bien, si lo haces bien, claro.
En un mundo lleno de dietas complicadas con restricciones ultra específicas, la Dieta de 2 Días es sorprendentemente fácil de entender y seguir. Tiene dos reglas básicas: Se sigue una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas dos días a la semana, y luego se sigue la clásica dieta mediterránea -rica en frutas, verduras, pescado y cereales integrales- durante los otros cinco días. Con el visto bueno de su médico, podría obtener importantes beneficios al seguir este plan de alimentación saludable.
Las investigaciones han demostrado que una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas puede ser beneficiosa para perder peso. Además, hay muchas pruebas de que la dieta mediterránea puede ayudar a evitar problemas de salud graves, como las enfermedades cardíacas. Combinar dos planes de alimentación respaldados clínicamente parece una buena idea, pero esto nos lleva a preguntarnos: ¿Por qué esas dos dietas en concreto?
cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio
Sin embargo, los métodos de pérdida de peso más extremos suelen promover ideas de pérdida de peso poco saludables y, a la larga, pueden acabar causando más problemas que creando soluciones. Tal y como aconseja el NHS, “si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es de entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal”.
Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.
Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un “gran punto de partida”. Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que “si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados”.
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El proceso de pérdida de peso no tiene por qué ser lento. Tampoco tiene que llevar meses de tomar alimentos insípidos y entrenamientos aburridos. Para perder peso rápidamente no son necesarios equipos de entrenamiento caros, libros o píldoras mágicas. Sólo necesitas moral, determinación y el plan adecuado para deshacerte de todos los kilos que puedas en pocos días. Esto es lo que necesita saber sobre las formas de perder 10 libras en 2 días.
Una mujer promedio necesita 2.000 calorías cada día si descansa y no come nada (6). Por lo tanto, si no come nada durante 2 días, técnicamente ya tendrá un déficit de 4.000 calorías. Eso significa que tiene un poco más de una libra sin comer nada durante 48 horas.
Ahora, tiene que compensar las calorías restantes mediante ejercicios. Y para perder otras 9 libras en 2 días, necesita quemar 31.000 calorías adicionales en 48 horas. Para lograr ese déficit, probablemente podrías optar por correr.
Según una tabla del American Council on Exercise, una persona de 120 libras puede quemar 11,4 calorías cada minuto mientras corre (2). Así que, suponiendo que corras durante 10 minutos, habrás perdido 114 calorías.
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Entonces, ¿qué es realista? “Perder entre media libra y dos libras por semana es probablemente posible cuando se trata de una pérdida de peso saludable”, dice Brigitte Zeitlin, MPH, RD, un entrenador de la salud de la mujer y fundador de BZ Nutrición. “Lo que significa una pérdida de peso saludable es una pérdida de peso sostenible. Lo pierdes de forma que puedas mantenerlo a largo plazo”. Eso significa hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida -que puedas y quieras mantener- que te ayuden a perder peso de forma lenta y segura. “En lugar de fijarse el objetivo de perder un número concreto de kilos en una semana, intente cambiar los hábitos semanales”, recomienda Williamson.Incluso si decide adoptar un enfoque a largo plazo, empiece por ser sincero consigo mismo sobre la razón por la que quiere perder peso en primer lugar. Y si esa razón es encajar en los ideales gordofóbicos de cómo debe ser un cuerpo, piense por qué eso le importa -y si debería hacerlo-.Además, recuerde que perder peso no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. “Antes de fijarte objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ‘¿Cómo será mi vida de diferente sin estos 5 kilos? ¿Sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso”. Dicho esto, hay algunos cambios en el estilo de vida que puedes hacer para ayudar a perder peso de forma saludable y efectiva. Esto es lo que recomiendan los expertos.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
