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Dieta para estar en forma
Endomondo (software)
Pero probablemente ya lo sabes. Por eso, al igual que todos nosotros, lo más probable es que estés intentando ponerte al día y empezar a comer sano. Pero la verdad es que eso no es suficiente. Porque si te atiborras de manzanas, plátanos y ensaladas hechas con lechuga iceberg, puede que estés comiendo sano, pero no estás comiendo de forma inteligente.
Para construir el cuerpo que quieres (los brazos imponentes y los abdominales duros como una roca, el cerebro rápido como un rayo y la libido insaciable) tienes que hacer que cada bocado de comida que te lleves a la boca cuente. Eso significa que debes elaborar tu dieta en torno a los alimentos más potentes, densos en nutrientes, que combaten las enfermedades y que hacen crecer los músculos.
En primer lugar, encuestamos a 40 de los expertos en salud más respetados del país (dietistas titulados, profesores de nutrición universitarios y autores) y les preguntamos a cada uno de ellos: ¿Cuáles son los 20 alimentos más importantes que todo hombre debería incluir en su dieta para estar en plena forma? A continuación, según los resultados, clasificamos las recomendaciones de nuestros expertos.
Dieta de lucha
La clave para perder peso con éxito es desarrollar hábitos saludables de dieta y ejercicio. Puede que no te gusten esas palabras: dieta y ejercicio. Pero no te obsesiones con ellas. Dieta significa simplemente comer sano y con menos calorías. El ejercicio significa ser más activo físicamente.
Aunque la gente se centra adecuadamente en la dieta cuando intenta perder peso, ser activo también es un componente esencial de un programa de pérdida de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo utiliza energía (calorías) para moverse, lo que ayuda a quemar las calorías que ingieres con los alimentos que comes.
Limpiar la casa, hacer la cama, ir de compras, cortar el césped y trabajar en el jardín son formas de actividad física. El ejercicio, por su parte, es una forma estructurada y repetitiva de actividad física que se realiza con regularidad.
Sea cual sea la actividad que elija, hágala con regularidad. Intente realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Tenga en cuenta que puede necesitar más actividad física para perder peso y mantenerlo.
Plan de dieta para estar en forma
La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés que se toman poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o una bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:
Dieta para el waterpolo
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Comer bien para conseguir el cuerpo que quieres no tiene por qué ser complicado. Los profesionales del fitness no comen nada especial ni mágico para conseguir un cuerpo delgado. La siguiente es una lista básica de alimentos saludables comunes y consejos de nutrición que le permitirán estar listo para la playa durante todo el año.
Los huevos son otro de los favoritos de los profesionales del fitness y un gran tentempié para después del entrenamiento. Están llenos de proteínas y yemas densas en nutrientes. Lo mejor es comer el huevo entero. Un huevo grande contiene 70 calorías, 13 vitaminas y minerales esenciales y una fuente natural de vitamina D.
Las modelos de fitness que ponen su mejor cuerpo comen verduras a diario. Las verduras como el brócoli y las espinacas son densas en nutrientes. Aportan fibra y son bajas en calorías para ayudar a mantener un físico delgado. Los antioxidantes, flavonoides y polifenoles ayudan al sistema inmunitario y a la recuperación del cuerpo tras los entrenamientos.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
