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Dieta para adelgazar haciendo deporte
la mejor dieta para perder peso mientras se entrena
Los deportistas suelen estar sometidos a mucha presión para tener un peso determinado en algunos deportes. Estos deportes incluyen la danza, la gimnasia, el buceo o el patinaje artístico. Esto a menudo hace que los atletas pierdan peso de forma poco saludable (saltándose comidas, utilizando pastillas para adelgazar o laxantes, o vomitando). Las dietas poco saludables pueden llevar a hábitos alimentarios poco saludables o a trastornos alimentarios (anorexia o bulimia). Las dietas poco saludables y el ejercicio intenso también pueden afectar a los ciclos menstruales y a la salud ósea de las mujeres. También puede afectar al crecimiento y desarrollo de los jóvenes deportistas.
Un objetivo de pérdida de peso seguro es de 1 a 2 libras por semana. Deje pasar mucho tiempo antes de un evento para perder peso de forma segura. Perder demasiado peso demasiado rápido puede perjudicar su rendimiento y causar problemas de salud. También puede hacer que pierda músculo junto con la grasa. El mejor momento para intentar perder peso es durante la temporada baja o al principio de la temporada, antes de una competición. El entrenamiento de resistencia puede limitar la pérdida de músculo mientras se pierde grasa. Pida a su dietista o profesional sanitario que le ayude a elegir un objetivo de pérdida de peso adecuado para su altura, edad y nivel de actividad.
pérdida de peso para el deportista adolescente
La buena noticia sobre la alimentación para el deporte es que para alcanzar el máximo nivel de rendimiento no se necesita una dieta especial ni suplementos. Se trata de incorporar los alimentos adecuados a tu plan de fitness en las cantidades correctas.
¿Qué ocurre si los deportistas adolescentes no comen lo suficiente? Sus cuerpos tienen menos probabilidades de alcanzar el máximo rendimiento e incluso pueden descomponer los músculos en lugar de desarrollarlos. Los atletas que no ingieren suficientes calorías cada día no serán tan rápidos y fuertes como podrían ser y podrían no mantener su peso.
Los atletas adolescentes necesitan combustible extra, por lo que suele ser una mala idea hacer dieta. Los deportistas que practican deportes en los que el peso es importante -como la lucha libre, la natación, la danza o la gimnasia- pueden sentirse presionados para perder peso. Pero reducir drásticamente las calorías puede provocar problemas de crecimiento y un mayor riesgo de fracturas y otras lesiones.
Si un entrenador, profesor de gimnasia o compañero de equipo te dice que tienes que ponerte a dieta, habla primero con tu médico o acude a un dietista especializado en deportistas adolescentes. Si un profesional de la salud de tu confianza está de acuerdo en que es seguro hacer una dieta, puede trabajar contigo para crear un plan de alimentación saludable.
cómo pierden peso los atletas tan rápido
Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.
El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos a gimnasios, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.
Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.
A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar, persiguiendo y matando animales, subiendo a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. “Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado”, afirma Pontzer.
plan de comidas para adelgazar para mujeres deportistas
J.M. Andrews es periodista profesional desde hace más de 20 años. Está especializada en contenidos médicos y de salud para consumidores y profesionales de la salud. La experiencia de Andrews en medicina y ciencia le ha valido créditos en una amplia gama de publicaciones en línea y en papel, incluida la revista “Young Physicians”.
Si eres deportista, puede que te resulte difícil perder peso. Ya eres más activo que la media de las personas, por lo que aumentar la actividad física probablemente no represente una opción para perder peso. En su lugar, tendrá que perder peso cambiando lo que come. Un plan de comidas para perder peso para deportistas debe reducir la grasa en la dieta e incluir muchos carbohidratos con alto contenido de fibra. Habla con un científico del deporte o con un profesional de la medicina para determinar una ingesta de calorías que facilite la pérdida de peso, y cubre tus necesidades calóricas con alimentos saludables que apoyen tu programa de entrenamiento.
Para perder peso, elimina algo de grasa de tu dieta: los atletas que siguen una dieta baja en grasas tienen más éxito a la hora de perder peso, según la University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Para desayunar, consume leche baja en grasa sobre cereales ricos en fibra y bajos en grasa, preferiblemente cubiertos de fruta fresca. Evite los cereales de granola: la mayoría tienen un contenido de grasa demasiado alto. Si quieres algo más para empezar el día, prueba con pan integral tostado cubierto con mermelada endulzada con zumo de frutas.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
