Contenidos
Dieta para adelgazar comiendo de todo
Realidad o mito puedo perder peso comiendo lo que quiera
Perder peso es, en teoría, sencillo. Pero eso no significa que sea fácil. La gran mayoría de las personas, y las mujeres en particular, siempre intentan, o al menos desean, perder algo de peso, no importa cuánto, por motivos de salud o estéticos. Si fuera tan fácil como parece sobre el papel -es decir, ingerir menos energía de la que se quema- no existiría la multimillonaria industria de las dietas. Tanto si se trata de una estrella de telerrealidad que vende un DVD de ejercicios para ponerse en bikini, como de un influencer que promociona tés laxantes o de un periódico sensacionalista que afirma haber ideado un plan de dieta para perder 5 kilos en una semana, las supuestas soluciones rápidas están por todas partes, porque a todos nos gusta la idea de hacer un esfuerzo mínimo y obtener resultados rápidamente.
En los últimos cinco meses, he perdido casi 35 libras, o más de 15 kilos.Como muchos, mi peso ha fluctuado a lo largo de mi vida adulta, pero a finales de 2018 era el más grande y pesado que había tenido. Me sentía perezosa, odiaba ir de compras y apenas me cabía la ropa (las batas eran la vida), pero creo que no me di cuenta de cuánto peso había ganado hasta que me hice un escáner corporal a finales de noviembre.Había engordado 5 kilos, o 11 libras, desde la última vez que me pesé en julio anterior, y ver el número en la báscula fue la llamada de atención que necesitaba.
Plan de dieta de 7 días para perder peso
¿Cómo comer normalmente y perder peso? Créeme, es 100% posibleSophie Deram12 Mar, 17:02¿Cómo comer normalmente y perder peso? Es el rompecabezas que la mayoría de la gente intenta resolver a lo largo de su vida. Al fin y al cabo, ¿quién no quiere perder unos cuantos kilos sin tener que renunciar a la barbacoa del fin de semana, al helado de después de comer o a la copa de la hora feliz?
Permítanme repetirlo, sí, es totalmente posible comer con normalidad y perder peso. Por cierto, ésta es una de mis principales recomendaciones a mis pacientes, que, en su mayoría, vienen a mi consulta pasando hambre voluntariamente y haciendo todo tipo de dietas.
Sin embargo, cuando les digo que tienen que comer, su primera reacción suele ser de asombro. ¡Tienen miedo de comer porque temen engordar! Piensan que todo engorda, que tienen que omitir el gluten, la lactosa, el azúcar y la grasa de sus comidas para estar más delgados y sanos.
El mundo se ha vuelto loco por tantas modas dietéticas. El mayor miedo que tiene la gente es a engordar. Creen que si pierden el control al final ganarán dos, tres, cinco, veinte libras de golpe.
Cómo perder peso comiendo normalmente
La gente hace dieta por muchas razones. Algunas tienen un peso poco saludable y necesitan prestar más atención a sus hábitos de alimentación y ejercicio. Algunos practican deportes y quieren estar en la mejor condición física. Otros pueden pensar que se verían y sentirían mejor si perdieran algunos kilos.
Muchas personas se sienten presionadas para perder peso y prueban diferentes tipos de dietas. Pero si realmente necesitas perder peso, mejorar tus hábitos alimenticios y hacer ejercicio te ayudará más que cualquier dieta de moda.
Todo el mundo necesita suficientes calorías para que su cuerpo funcione bien. Cualquier dieta en la que no se consuman suficientes calorías y nutrientes importantes puede ser perjudicial. Las dietas extremadamente bajas en grasas también pueden ser perjudiciales. Todo el mundo necesita algo de grasa en su dieta, por lo que nadie debería seguir una dieta completamente libre de grasas. Aproximadamente el 30% de las calorías totales deben proceder de la grasa.
Tampoco caigas en las dietas que restringen los grupos de alimentos. Una dieta que diga que no hay carbohidratos -como el pan o la pasta- o que te diga que sólo comas fruta no es saludable. No obtendrás las vitaminas y minerales que necesitas. Y aunque al principio puedas perder peso, estas dietas no suelen funcionar a largo plazo.
La mejor dieta para perder peso rápidamente
Con un plan de alimentación equilibrado, lo que marca la diferencia es lo que se deja. Para que un plan de alimentación equilibrado tenga éxito, es necesario: Satisfacer las necesidades de su cuerpo Un peso corporal estable significa que la cantidad de kilojulios de los alimentos coincide con los kilojulios utilizados por su cuerpo. Si su peso aumenta, puede significar que está comiendo demasiado, haciendo poca actividad física o ambas cosas.
Los distintos componentes de los alimentos contienen diferentes niveles de kilojulios: Los hidratos de carbono son el combustible del cuerpo Los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo kilojulios o combustible. Los alimentos que contienen más carbohidratos son los siguientes: Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales y suelen tener un bajo contenido en grasas. Esto los hace muy adecuados para un plan de alimentación saludable. Algunos son excelentes fuentes de fibra dietética, como las variedades integrales, las legumbres, las frutas y las verduras.
Los alimentos con mucho azúcar añadido (como los refrescos y los dulces) son otra fuente de hidratos de carbono, pero aportan kilojulios adicionales con pocas vitaminas y minerales. Las proteínas ayudan a tu cuerpo a crear nuevas células Las proteínas son un nutriente esencial que necesitas durante toda la vida. Tu cuerpo la necesita para fabricar, mantener y renovar todos sus tejidos y células. Las proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal y vegetal: La grasa ayuda a tu cuerpo a absorber los nutrientes Necesitas comer algo de grasa. Es importante para muchos procesos corporales. La grasa protege tus órganos, te mantiene caliente y ayuda a tu cuerpo a absorber y mover los nutrientes. También ayuda a la producción de hormonas.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
