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Dieta para adelgazar 15 kilos
Cómo perder 15 kilos en un mes en casa
La semana pasada, cuando estaba en mi gimnasio, una de las usuarias habituales se acercó a mí mientras estaba en la máquina de prensa de piernas para comentarme que había adelgazado mucho, especialmente en la parte media. Hoy, otra señora me ha felicitado por haber conseguido una pérdida de peso significativa, ya que mi aspecto era totalmente diferente al de la primera vez que me vio hace un mes y medio. Les agradezco sus amables palabras y sus ánimos, y me alegro de que mi trabajo y mi esfuerzo de los últimos dos meses hayan dado sus frutos y de que los resultados sean realmente visibles.
Después de compartir mis consejos de entrenamiento con las señoras, se me ocurrió que debería empezar a escribir un blog sobre mi viaje de pérdida de peso que mi marido me había animado a hacer también, ya que sentía que podría ser una fuente de inspiración para otros que están luchando con el peso y / o problemas de salud.
Para empezar, creo que sería una buena idea retroceder hasta los días anteriores a que empezara mi régimen de ejercicios, así como entender qué me hizo decidirme a hacer esto y qué objetivos me he fijado. A continuación, trataré la gama de ejercicios que hago y cómo hacerlos bien. Por último, hablaré de la alimentación y la nutrición y de cómo contar las calorías.
10 kg de pérdida de peso en 15 días (plan de dieta)
Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las condiciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour se licenció en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, obtuvo un máster en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Realizó su internado en cirugía general en la Universidad de California en Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California en Los Ángeles, y obtuvo la certificación en medicina familiar en 2008.
Perder 6,8 kg en dos semanas, o 3,4 kg por semana, requeriría crear un déficit diario de unas 3.500 calorías. Para conseguirlo, tendrías que adoptar una dieta extremadamente baja en calorías y hacer mucho ejercicio vigoroso todos los días, por lo que no es recomendable. Perder entre 0,45-0,91 kg (1-2 lb) por semana se considera un ritmo de pérdida de peso más saludable. Para ello es necesario quemar entre 500 y 1.000 calorías más de las que se ingieren en un día[1].
15 kilos de pérdida de peso en 3 meses
Sin apuntarse al gimnasio, este chico perdió 15 kilos en sólo 3 meses con dieta y entrenamientos en casa. Estar gordo, y además a los 20 años, puede acabar con tu confianza. Para conseguir su cuerpo deseado, Asif trabajó duro, no siguió ningún concepto de ‘cheat day’ y perdió 15 kilos en 3 meses.
Si vas a hacer una escapada corta, no querrás una maleta grande y engorrosa. Ahora que muchas compañías aéreas ofrecen un límite de 15 kg para el equipaje, es importante aprovechar al máximo el límite de peso. Lo ideal es que la mayor parte posible de los 15 kg de equipaje sea el contenido y no la propia maleta. …
Además, ¿se pueden perder 20 kilos en 3 meses? Sabemos que perder 20 kilos en un mes o 20 kilos en tres meses no es factible para todo el mundo. Entendemos que quieras perder peso rápidamente, pero para ver resultados duraderos, es mejor no embarcarse en una dieta de choque, sino perder peso de forma saludable durante un periodo más largo.
La dieta de pérdida de peso de Alia Bhatt incluye sobre todo alimentos orgánicos y saludables. … Consume entre 6 y 8 comidas e incluye en su dieta una fuente de proteínas, grasas saludables, verduras, frutas y zumos de fruta fresca. Reveló en una entrevista: “Me propongo hacer ocho comidas al día.
Cómo perder 15 kg en casa
La mayor parte de las ocho semanas que pasé con Rich fueron muy parecidas, invariablemente entre el colapso y la euforia aturdida mientras reflexionaba sobre las pesas que acababa de levantar o empujar sin parar, cuatro días a la semana (más circuitos de sprint los fines de semana).
Al principio, no creía que tuviera mucho peso que perder. Pero las tardes de los viernes, en compañía de mis buenos amigos Jim Beam y Ben y Jerry, al final de una semana de trabajo, me dejaron al borde del “cuerpo de padre”. En el fondo, sabía que las cosas tenían que cambiar.
Así que accedí a revisar el lote: el estómago, la resistencia y la fuerza. Y ha resultado ser lo mejor que he hecho nunca. He duplicado mis marcas de levantamiento de pesas y he recortado cinco minutos en mi carrera al trabajo. Y lo mejor de todo es que confío en que, con un esfuerzo sostenido, podré mantener estas ganancias.
No creía que tuviera ningún problema. Sabía que los pantalones me apretaban un poco y que hacía tiempo que no iba al gimnasio, pero me lo tomé con calma. Seguramente, si quería ponerme en forma, unas cuantas sesiones de gimnasio y unas semanas sin chocolate serían suficientes. Así que me inscribí, esperando que un poco de levantamiento de pesas y dieta resultara en el cuerpo que siempre había querido.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
