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Cuantos kilos se pueden perder en una semana
Cuantos kilos se pueden perder en una semana 2021
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Cómo perder peso de forma adecuada. DjordjeDjurdjevic via Getty ImagesTrabajar desde casa nos hace dar menos pasos y el agotador ciclo de noticias en torno a la pandemia nos hace comer mucha comida reconfortante. Ahora, a menos de dos meses del verano, pensamos más que nunca en la forma física y la salud y nos preguntamos: ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso? Por favor, que sea sí. ¿Unas semanas? ¿Unos meses?
“Las funciones básicas del cuerpo (la respiración, la función nerviosa, la fabricación de células, la circulación sanguínea y el mantenimiento de la temperatura corporal) utilizan entre el 50 y el 70 por ciento de tus calorías o energía. La tasa a la que el cuerpo utiliza calorías/energía para las funciones corporales básicas en reposo se denomina tasa metabólica basal (TMB)”. Cada persona es diferente, pero si empiezas a hacer ejercicio tres veces a la semana y a llevar una dieta saludable, puede que te des cuenta de que pierdes peso rápidamente.Luis Álvarez vía Getty ImagesEntre los factores adicionales que determinan en gran medida tu TMB se encuentran tus genes, tu edad, tu sexo y tu composición corporal. “Por lo tanto, gran parte de tu uso de energía está predeterminado”, explicó Clark. “Sin embargo, la cantidad de energía que se quema cada día también depende de la cantidad de ejercicio que se haga (intensidad, tipo y duración)”.
cómo perder peso rápidamente en 2 semanas
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
La fecha límite para perder peso que te has fijado -ya sea una boda, las vacaciones de primavera o una reunión- requiere que pierdas 2,2 libras por semana. El ejercicio diligente y la restricción calórica significativa pueden permitirle alcanzar esta meta, que es sólo ligeramente superior a la de 1 a 2 libras por semana recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Muchas personas no son lo suficientemente grandes o activas como para mantener con seguridad el déficit calórico de 1.100 calorías al día necesario para perder 2,2 libras -o 1 kilo- a la semana. Si tiene el tiempo, la fuerza de voluntad y el metabolismo para cumplir con éxito este objetivo, utilice una dieta sensata de alimentos integrales y una actividad física estructurada para ayudarle.
Para perder sólo 1 libra, debe crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Para una pérdida de peso de 2,2 libras por semana -lo que equivale a 1 kilo- debe crear un déficit de 7.700 calorías en total, o 1.100 por día. Para crear dicho déficit, ingiera menos calorías de las que quema. Puede reducir las calorías de las comidas y bebidas, hacer ejercicio para quemar más calorías o combinar ambas estrategias.
cuántos kilos se pueden perder en un mes
Averiguar cómo perder 1kg a la semana puede ser una hazaña difícil si estás al principio de tu viaje de salud. Quizá no sepas por dónde empezar o hayas investigado sobre las mejores dietas y ahora te sientas abrumado. Con tanta información contradictoria en Internet (incluyendo algunos consejos increíblemente sospechosos sobre cómo perder peso en una semana) ponerse en marcha puede ser difícil. Pero, si eres alguien que ha decidido mejorar su composición corporal -perder grasa corporal, aumentar la musculatura y tonificar-, es hora de tener claro cómo vas a conseguir tu objetivo de perder 1 kg a la semana. Y (tenemos que dejarlo muy claro) eso no incluye las dietas de moda y de choque, la restricción o la privación. Así que, deja de lado los anuncios de té de desintoxicación y escapa activamente de la sección de suplementos “quemagrasas” de cualquier sitio de Internet sospechoso que te tenga acorralado – estamos a punto de establecer los consejos de expertos respaldados por la ciencia sobre cómo perder 1kg a la semana de forma segura.
En primer lugar, ¿cuánto es 1kg en libras? Así, 1 kilogramo (kg) equivale a 2,2 libras (lbs) – lo que significa que si usted fuera a perder 1kg a la semana, perdería 4 kg (8,8 lbs) al mes. ¿Cuántas calorías hay que quemar para perder 1 kg? Bien, hagamos números y entonces podremos entrar en el meollo de lo que deberías hacer exactamente para perder peso de forma saludable a la semana.Una libra de grasa -la grasa se suele medir en libras- supone unas 3.500 calorías de energía. Eso significa que si quieres perder 1 kg de peso a la semana (una cantidad saludable y sostenible, aunque no se aconseja aspirar a más) tendrías que crear un déficit de 7.700 calorías (2,2 libras de grasa) en el transcurso de una semana. ¿Es posible perder 1kg a la semana? Es posible, sí. Pero, al ser cada persona y todos diferentes, depende de su peso inicial, niveles de actividad, nutrición y sueño, así como de otros factores como el estrés y las fluctuaciones hormonales. Perder 1 kg a la semana no va a ser adecuado para todo el mundo, simplemente puede que no tengas esa cantidad de exceso de grasa que perder. O puede que tengas más que perder y que al principio sientas que estás perdiendo más peso que 2 libras a la semana.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
