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Cuantos kilos se pierden con el ayuno intermitente
¿cuánto tiempo tarda en funcionar el ayuno intermitente 16/8?
El ayuno intermitente es un régimen dietético que alterna periodos breves de ayuno, sin alimentos o con una importante reducción de calorías, con periodos de alimentación sin restricciones. Se promueve para cambiar la composición corporal mediante la pérdida de masa grasa y peso, y para mejorar los marcadores de salud asociados a la enfermedad, como la presión arterial y los niveles de colesterol. Sus raíces provienen del ayuno tradicional, un ritual universal utilizado para la salud o el beneficio espiritual, tal y como se describe en los primeros textos de Sócrates, Platón y grupos religiosos. [1] El ayuno suele implicar una abstinencia constante de alimentos y bebidas, que puede durar desde 12 horas hasta un mes. Puede requerir una abstinencia completa o permitir una cantidad reducida de alimentos y bebidas.
Las dietas muy bajas en calorías prolongadas pueden provocar cambios fisiológicos que pueden hacer que el cuerpo se adapte a la restricción calórica y, por lo tanto, impedir una mayor pérdida de peso. [2] El ayuno intermitente intenta solucionar este problema alternando un nivel bajo de calorías durante un breve periodo de tiempo seguido de una alimentación normal, lo que puede evitar estas adaptaciones. Sin embargo, las investigaciones no demuestran sistemáticamente que el ayuno intermitente sea superior a las dietas continuas bajas en calorías en cuanto a la eficacia de la pérdida de peso.
Resultados del ayuno intermitente 1 semana de pérdida de peso
Miles de personas recurren diariamente a métodos peligrosos para perder peso debido a la gran frustración que les producen las dietas tradicionales. Innumerables blogs y revistas de salud recomiendan reducir las calorías para perder kilos. Normalmente estas publicaciones no ofrecen mucha orientación, y algunas promueven dietas increíblemente restrictivas, y prohíben ciertos alimentos. Por lo tanto, si te encuentras atrapado en un ciclo de “dietas yo-yo” en el que pierdes peso, lo recuperas y vuelves a hacer dieta, la IF podría ser para ti.
La FI no es una dieta típica, por lo que la pérdida de peso y el ayuno intermitente van de la mano. El ayuno intermitente es una transformación del estilo de vida, por lo que los alimentos que consume, y la forma en que los come, pueden ayudarle a deshacerse permanentemente de esos kilos rebeldes.
En este artículo, nos sumergimos en la pérdida de peso promedio que crea el ayuno intermitente, así como escuchar a una influenciadora del ayuno intermitente para aprender más sobre su viaje de pérdida de peso. ¡Empecemos!
Cuando se trata de la pérdida de peso, no hay un “mejor” protocolo; el mejor protocolo es el que se puede mantener. Es posible que desee mantener su ventana de ayuno al mínimo. O tal vez prefiera ayunar durante la mayor parte del día.
Resultados del ayuno intermitente de 30 días
El ayuno intermitente es una alternativa al ayuno completo. Consiste en alternar ciclos de ayuno y comida. Lo que es, es restringir su alimentación diaria a una estrecha ventana de tiempo, digamos de seis a ocho horas.
En cualquier caso, entramos en un estado de ayuno intermitente durante la noche de forma automática. Si te vas a la cama sobre las 10 de la noche y no desayunas hasta las 7 u 8 de la mañana, estás en estado de ayuno en cualquier caso. Si puede prolongar este estado entre seis y ocho horas más, podrá ver un efecto aún mejor. Esto significa básicamente que si usted termina de comer su cena a las 7 PM siete, su próxima comida será alrededor del mediodía del día siguiente.
El ayuno intermitente para la pérdida de peso es más bien una metodología instintiva. Como y cuando su cuerpo está listo para alinearse con él, que se destacan en ella. También es un concepto natural para el cuerpo. Por ejemplo, cuando uno se siente mal, es muy natural perder el apetito. Y teniendo en cuenta que nuestros antepasados eran cazadores y recolectores y que sólo comían cuando podían cazar animales o encontrar frutas y frutos secos, nuestro cuerpo es bastante capaz o está bien adaptado para manejar la FI.
Resultados de un mes de ayuno intermitente femenino
El plan 16:8 -también llamado dieta de las 8 horas- es una forma más fácil y consistente de ayunar que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes populares de ayuno intermitente como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.
Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. “Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana”. Dijo: “He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas”.
La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.
La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un tiempo de ayuno más largo entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para p
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
