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Cuanto se adelgaza sin cenar una semana
La dieta del metabolismo rápido: perder
“En primer lugar, el azúcar en sangre disminuye, lo que provoca la interrupción de la capacidad de pensar con claridad”, dice Robinson. “El cerebro utiliza la glucosa para funcionar eficazmente y si no hay suficiente glucosa para que el cerebro la utilice, tu cuerpo no funciona al 100%”.
“Cuando te saltas una comida o pasas mucho tiempo sin comer, tu cuerpo entra en modo de supervivencia”, dice Robinson. “Esto hace que tus células y tu cuerpo tengan ganas de comer, lo que hace que comas mucho. Por lo general, tendemos a anhelar alimentos poco saludables y todos los intentos de comer sano se van por la puerta. Cuando tienes tanta hambre, todo vale”.
Cómo perder 5 kilos en una semana
El plan 16:8 -también llamado dieta de las 8 horas- es una forma más fácil y consistente de ayunar que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes populares de ayuno intermitente como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.
Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. “Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana”. Dijo: “He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas”.
La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.
La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.
El código de la obesidad: desbloqueo
En promedio, se puede perder alrededor de 1 lb a 2 lb de peso corporal por semana con una comida al día. Algunas personas ven un progreso extremo que va de 1,5 lb a incluso 3 lb por semana. El ritmo de progreso dependerá de factores como la edad, el sexo, la actividad física y los niveles de estrés.
Usted puede perder 20, 50 o incluso 100 libras de peso corporal en OMAD porque crea un déficit calórico en el que el cuerpo cambia de usar la energía de los alimentos a la grasa corporal almacenada. Este proceso lleva tiempo, y para perder peso con OMAD es necesario encontrar la manera de ser constante.
La consistencia significa que no se centra en los resultados. En su lugar, concéntrese en los comportamientos que garantizarán sus resultados. El proceso llevará tiempo. Así que no se estrese ni entre en pánico si no ve los resultados en la primera semana.
Puede perder entre 3 y 7 libras en la primera de hacer OMAD. La reducción de la ingesta de carbohidratos y sodio en la dieta hace que el cuerpo libere agua extracelular. Por lo tanto, cualquier cambio en la balanza en la primera semana se debe a la pérdida de agua.
Así que cualquier resultado de pérdida de peso que se vea en OMAD en 1 semana suele ser la pérdida de agua. Cuando usted reduce la ingesta de alimentos, el cuerpo elimina el exceso de agua debido a la reducción de los carbohidratos, y como resultado, usted ve la caída de peso en la escala. Pero esto es sólo temporal.
The whole30: la 30-da
Hay una serie de razones por las que este pensamiento está cambiando, dice el Dr. Crupain, incluyendo nuevos hallazgos científicos y la creciente popularidad de la dieta cetogénica y uno de sus componentes controvertidos: el ayuno intermitente para la pérdida de peso.
El ayuno no es nada nuevo; de hecho, el concepto se remonta a la antigüedad. Pero el método estructurado del ayuno intermitente (FI), en el que se restringe la alimentación a un marco temporal específico (como ciertas horas del día o días de la semana), ha ganado popularidad recientemente con el auge de la dieta cetogénica. La idea es que abstenerse de comer durante periodos de tiempo más largos de lo normal ayuda a que el cuerpo entre en estado de cetosis, lo que le lleva a quemar grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos.
Pero no todos los que practican la FI siguen la dieta ceto. Otros supuestos beneficios de la FI por sí misma incluyen la pérdida de peso, la disminución de la presión arterial, la mejora del estado mental, la reducción de la inflamación y la mejora de la reparación celular, según una revisión de diciembre de 2019 en The New England Journal of Medicine.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
