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Cuanto peso se puede perder en una semana
¿cuánto peso se puede perder en una semana con ceto?
No hay escasez de transformaciones dramáticas de pérdida de peso en la web, lo que hace que perder cinco libras a la semana parezca bastante fácil. Pero perder esa cantidad de peso en sólo siete días puede ser poco saludable, e incluso imposible, para algunas personas. Todo el mundo quiere saber la cantidad de peso que puede perder en una semana, y todo el mundo quiere que sea un número grande. Pero nadie puede decir exactamente cuánto, porque hay muchos factores que influyen en la rapidez con la que se pierden los kilos, incluido el peso que se tiene al empezar un plan de adelgazamiento. Según el doctor Konstantinos Spaniolas, director asociado del Centro de Pérdida de Peso Bariátrica y Metabólica de la Universidad de Stony Brook, perder el uno por ciento del peso corporal por semana se considera rápido, pero dentro de lo razonable. Hay una advertencia: esos resultados rápidos, dice el Dr. Spaniolas, tienen el precio de la pérdida de músculo, que no es lo que se desea (más adelante se hablará de ello). Por eso los expertos recomiendan tomarse un poco más de tiempo para perder peso con un plan que sea fácil de mantener, y tomarse un momento para entender los siete factores que determinan cuánto peso se puede perder en una semana:
Dieta dash
Muchas personas tienen como objetivo adelgazar para un determinado evento, lo que significa que tienen un plazo preciso. Pero aun así, lo más importante es tu salud. Dicho esto, siempre hay que dar prioridad a la pérdida de peso más segura. Numerosas dietas de moda afirman que pueden ayudarle a perder una enorme cantidad de kilos en un corto plazo. Sin embargo, la pérdida de peso rápida casi nunca es una gran idea. Los métodos que utilizan esas dietas suelen conllevar muchos riesgos y van acompañados de muchos efectos secundarios. Teniendo esto en cuenta, en lugar de buscar una dieta que, como afirma, pueda ayudarte a eliminar un número extremo de kilos en poco tiempo, empieza por el extremo opuesto de la ecuación y pregúntate, por ejemplo, “¿Cuánto peso puedo perder en 8 semanas?”. En este artículo, descubrirá por qué la pérdida de peso rápida no es una buena opción, qué es un ritmo de pérdida de peso saludable y cuántos kilos puede perder de forma segura en 8 semanas. ¡Abróchate el cinturón y empecemos!
“Pierde 5 libras en una semana”, “Pierde 10 libras en una semana”, “Pierde 1 libra en un día” – estas son algunas de las promesas que muchas dietas populares te hacen. Desgraciadamente, muchas personas tienden a creer en las afirmaciones que hacen esas dietas de moda, y esperan que sus kilos de más desaparezcan milagrosamente una vez que empiecen a hacer la dieta. Pero entonces la realidad golpea con fuerza: es imposible perder tanto peso en esos plazos de forma saludable. Los planes nutricionales que afirman tener ese “increíble resultado” son demasiado restrictivos y poco equilibrados, o simplemente ineficaces. Por lo tanto, antes de empezar a planificar su viaje de pérdida de peso, debe averiguar cuántos kilos puede perder en una semana de forma saludable, y cuántas calorías tendrá que reducir para alcanzar tales resultados.
¿cuánto peso puedo perder en una semana?
Beth Rifkin lleva escribiendo artículos relacionados con la salud y el fitness desde 2005. Sus titulares incluyen “Tennis Life”, “Ms. Fitness”, “Triathlon Magazine”, “Inside Tennis” y otros. Es licenciada en Administración de Empresas por la Universidad de Temple.
Lamentablemente, no se puede determinar cuánto peso se perderá sólo por hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, ya que hay una multitud de factores que intervienen en la rapidez o la lentitud con que se adelgazará. Sin embargo, su rutina de ejercicios es una buena base para un estilo de vida saludable en general y un plan de pérdida de peso; los entrenamientos regulares junto con una dieta saludable pueden permitirle bajar de peso en una semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que las personas que pierden peso a un ritmo saludable -entre 1 y 2 libras por semana- mediante una combinación de actividad física y hábitos alimentarios saludables tienen más éxito a la hora de mantener el peso.
Es necesario quemar 3.500 calorías para perder un kilo de peso corporal. Por lo tanto, es probable que pierda entre medio y tres cuartos de libra en una semana haciendo ejercicio durante 30 minutos cada día. La cantidad exacta depende del ejercicio concreto que se realice y del ritmo de esfuerzo. La revista “Fitness” informa de que correr a un ritmo agresivo de 10 kilómetros por hora durante 30 minutos puede quemar aproximadamente 400 calorías. Del mismo modo, el ciclismo de interior durante el mismo tiempo puede suponer un déficit de 425 calorías.
Cuánto peso se puede perder en una semana ayunando
El peso que se pierde en una semana depende de una serie de variables alimentarias y de actividad física. Perder entre 1 y 2 libras por semana es la recomendación general para una pérdida de peso segura y sostenible. Las personas con más peso que perder pueden ver cómo se pierde más peso cuando comienzan un programa de pérdida de peso, mientras que las que tienen muy poco que perder pueden ver menos. Mientras que 1-2 libras por semana puede tomar un poco más de tiempo, el método lento y constante tiende a ayudar a mantener el peso a largo plazo.
No hay un número fijo de libras que alguien deba perder en una semana. Mira el panorama general. Cualquier pérdida de peso es mejor que ninguna. Una libra contiene 3.500 calorías. Para perder un kilo a la semana, tendría que comer 500 calorías menos al día. La vida a menudo se interpone en el camino de la pérdida de peso. Intente perder de 3 a 5 libras en un mes. Seguirá perdiendo, pero no se sentirá demasiado presionado. Algunas personas piensan que si no pierden dos kilos en una semana, son un fracaso. No es cierto.
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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
