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Cuanta grasa se puede perder en un mes
Máxima pérdida de peso en un mes kg
Desde hace semanas, si no meses, sabes que tienes esas vacaciones en la playa con tu chica, la boda de tu amiga (con todas las damas de honor solteras), esa sesión de vídeo en el trabajo. Pero de repente, miras el calendario y el gran día está a una semana de distancia. A no ser que tengas una confianza sobrehumana o una grasa corporal de un solo dígito, probablemente te preocupa que los ojos de todo el mundo se fijen menos en tu personalidad y más en las hamburguesas con queso y las cervezas de las últimas semanas.
La buena noticia es que, “suponiendo que estés bastante sano, entre el 15 y el 20 [de grasa corporal], puedes perder entre el 1 y el 3% en una semana”, asegura el entrenador personal y de fuerza Pete McCall, C.S.C.S., instructor de Equinox en San Diego.
La facilidad para perder peso se basa en parte en la genética. “He visto a personas perder un 1% en una semana, pero también he visto a personas que tardan un mes en perder un 1%”, dice Jim White, R.D., propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.
La mayor parte de los kilos que podrás perder rápidamente no son de grasa, sino de agua. “Los carbohidratos retienen el triple de agua, así que si quieres perder peso rápidamente, reduce los carbohidratos y eso elimina el almacenamiento de agua en los tejidos musculares”, explica McCall.
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En el momento de escribir esto, estamos a finales de marzo, lo que significa que la mayoría de las personas que hicieron un propósito de Año Nuevo relacionado con la salud se han caído del vagón. Uno de nuestros valores fundamentales es la honestidad. Como equipo de entrenadores, hemos adoptado una postura firme contra la desinformación en la industria del fitness. No hay ningún “entrenamiento perfecto”, suplemento, rutina de abdominales, plan de dieta o superalimento que desvele el secreto de la pérdida de peso. He optado por “perder 20 libras” como nuestro caso de estudio porque es el objetivo de ejercicio más citado que he escuchado de la gente que comienza una rutina de ejercicios. Por lo tanto, vamos a examinar lo que realmente se necesita. Sinceramente.
En pocas palabras, usted puede perder 20 libras en varios meses comiendo menos calorías de las que consume ahora y haciendo ejercicio vigoroso de tres a cinco horas por semana usando entrenamiento de resistencia, entrenamiento de intervalos y entrenamiento cardiovascular. Bastante sencillo, ¿verdad? Entonces, ¿por qué todos los que se proponen perder 9 kilos no lo consiguen? Porque la verdad en la pérdida de peso -y en casi cualquier cosa que se desee lograr- es que el proceso es increíblemente sencillo (comer menos, moverse más), pero indudablemente difícil.
Cómo perder un 3% de grasa corporal en un mes
“Un bypass gástrico provoca cambios hormonales más potentes que una manga”, dice el Dr. Weiner. Y el principal determinante que impulsa la pérdida de peso en este caso es el hormonal. Pero incluso después de la cirugía hay variables incontrolables que determinarán la capacidad del paciente para perder peso. “En realidad, es la genética la que marca la diferencia, a diferencia de los cambios en el estilo de vida”, afirma el Dr. Weiner. Sin embargo, con el paso del tiempo, la mayoría de los pacientes del Dr. Weiner pierden un peso significativo durante el primer año de su cirugía. Si ha modificado su dieta y su ejercicio, la mayoría de los expertos sugieren que se limite a uno o dos kilos a la semana, o a un total de cuatro a ocho kilos, a menos que tenga que perder más de 100 kilos, en cuyo caso, perder hasta 20 en un mes está bien. Pero no tiene que esforzarse por alcanzar esa marca de 20 libras (y si la supera, hable con su médico). Según Santori, “incluso una pérdida de peso modesta puede producir resultados beneficiosos. La pérdida de peso del 5 al 10 por ciento del peso corporal total se asocia con mejoras en la presión arterial, el colesterol en sangre y los azúcares en sangre”.
Cuánto peso se puede perder en un día
Mucha gente quiere perder peso rápidamente. Ya sea para un evento, unas grandes vacaciones o el comienzo del verano, cuando se trata de perder peso, el tiempo puede parecerlo todo. Entonces, ¿cuánto peso se puede perder en un mes? ¿Y cuánto debería perder? La respuesta no es siempre la misma si se quiere mantener la salud y el peso a largo plazo.
“Pero, en general, de 1 a 2 libras por semana, o de 4 a 8 libras por mes, es una cantidad segura y sostenible para perder”, dice Sarah Gold Anzlovar, M.S., R.D.N., L.D.N., fundadora de Sarah Gold Nutrition. “Algunas personas pueden perder más que eso al principio, pero suele ser mucho peso de agua y no una verdadera pérdida de grasa”.
Antes de empezar una dieta o una limpieza, pregúntate lo siguiente: ¿A qué se refiere cuando dice que quiere perder “peso”? Lo que la gente suele querer decir es que quiere perder grasa, volver a caber en sus vaqueros y sentirse tonificada y bien consigo misma.
Las fluctuaciones de peso son más complejas que las calorías que entran y salen. Considere que 2 tazas de agua pesan aproximadamente 1 libra, y la mayoría de las personas pierden peso simplemente yendo al baño. Los músculos, la grasa, los huesos, el agua, los tejidos, los órganos y todo lo que hay dentro del tracto digestivo conforman el peso total. Existe una fijación en la pérdida de peso, pero el número de la báscula no puede decir si el peso que estás perdiendo es agua, músculo o grasa. Las dietas restrictivas pueden ayudarte a perder peso rápidamente, pero es posible que estés perdiendo peso muscular y de agua. Eso no es lo ideal y, a la larga, puede arruinar tu metabolismo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
