Cuando es mejor hacer ejercicio para adelgazar

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Si quiere hacer ejercicio para perder peso, puede encontrarse con algunos escollos. Por ejemplo, puede hacer demasiado ejercicio y acabar comiendo en exceso. O puede que no haga suficiente ejercicio y, por tanto, no vea ningún resultado en la báscula.

Entonces, ¿cuánto ejercicio es necesario para perder peso? Los investigadores y los expertos médicos ofrecen recomendaciones de ejercicio para perder peso al día y a la semana, no sólo para perder peso sino también para prevenir la recuperación del mismo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan conjuntamente que, para gozar de buena salud, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana o más (150 minutos a la semana). Si la actividad es vigorosa, la sugerencia es realizar sesiones de 20 minutos tres o más días a la semana (60 minutos semanales).

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Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si realmente no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. “Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía”, dice Hackney.

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Es la vieja pregunta que se hacen muchas personas que quieren perder peso: Los investigadores han examinado esta cuestión durante décadas, pero no han encontrado respuestas inequívocas. Ahora, un estudio sobre personas que han conseguido perder peso informa de que puede no importar realmente cuándo se hace ejercicio, siempre que se sea constante en el momento de hacerlo.

Aunque la constancia en el horario era más importante que la hora del día en sí misma a la hora de realizar una actividad física regular, la mayoría de los que hacían ejercicio con constancia también lo hacían por la mañana. Alrededor del 68% de los participantes dijeron que hacían ejercicio el mismo día, y la mitad de ellos preferían hacer ejercicio por la mañana temprano, entre las 4:00 y las 9:00. Los investigadores sospechan que la constancia ayuda a arraigar el hábito del ejercicio. Así, si haces ejercicio todas las mañanas después de tomarte el café, al oler el café, tu mente se prepara para ponerse en marcha.Las primeras horas de la mañana pueden ser el momento más fácil para crear ese hábito de ejercicio, porque es uno de los pocos momentos del día en que no hay un millón de cosas que amenacen con desbaratar tus mejores planes. Este estudio coincide con una investigación preliminar sobre los hábitos de ejercicio de 30 personas que mantienen su peso, presentada en la conferencia académica ObesityWeek en diciembre del año pasado. Los investigadores descubrieron que tendían a realizar cantidades significativas de actividad física dentro de las tres horas siguientes al despertar, probablemente porque, de nuevo, a primera hora del día hay menos posibilidades de que surja algo que estropee sus planes de entrenamiento.Pero si la mañana no le funciona, no la fuerce pensando que es una solución mágica para derretir los kilos. Simplemente encuentra un momento del día que te funcione para subirte a la bicicleta o ir al gimnasio y sigue con ello. Con el tiempo se convertirá en parte de tu rutina habitual, por lo que harás ejercicio más a menudo.

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No existe una bala de plata para perder peso rápidamente, pero una investigación reciente sugiere que programar bien el ejercicio puede ayudar a perder y mantener la pérdida de peso a largo plazo. ¿Debe hacer ejercicio a primera hora de la mañana, a última hora de la mañana, por la tarde o por la noche? Una cosa es segura: el ejercicio regular y la consistencia ayudarán tanto a la pérdida de peso como a estar más saludable.La investigación se llama “Relación de la consistencia en el momento de la realización del ejercicio y los niveles de ejercicio entre los mantenedores de pérdida de peso exitosos” y se publicó en julio de 2019, concluyendo que “entre los ejercitadores temporalmente consistentes, el 47,8% eran ejercitadores de madrugada”. Lo que esto significa es que las personas que hacían ejercicio a primera hora de la mañana eran las más propensas a seguir haciéndolo y, por tanto, a perder grasa del vientre a largo plazo.Los ejercitadores de la noche quedaron en segundo lugar (25,1%), seguidos por los de última hora de la mañana (15,6%) y, por último, los que hacían ejercicio por la tarde (11,4%).Báscula inteligente de composición corporal Withings Body Cardio Wi-Fi | Cómprala por 129,95€ en Amazon UKWithings Body Cardio Wi-Fi Body Composition Smart Scale | Cómprala por 129,95€ en Amazon UK

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]