Correr para estar en forma

Entrenamiento en circuito

El footing es una forma de trotar o correr a un ritmo lento o pausado. La intención principal es aumentar la aptitud física con menos tensión en el cuerpo que la de correr más rápido pero más que la de caminar, o mantener una velocidad constante durante períodos más largos. Realizado en distancias largas, es una forma de entrenamiento de resistencia aeróbica.

El jogging consiste en correr a un ritmo suave;[1] su definición, en comparación con la carrera, no es estándar. Una definición describe el jogging como una carrera a menos de 6 millas por hora (10 km/h). A veces se define que correr requiere un momento de ausencia de contacto con el suelo, mientras que el jogging suele mantener el contacto[2].

La palabra jog se originó en Inglaterra a mediados del siglo XVI[3]. La etimología de la palabra es desconocida, pero puede estar relacionada con shog o haber sido una invención nueva[cita requerida] En 1593, William Shakespeare escribió en La fierecilla domada, “you may be jogging whiles your boots are green”. En ese momento, solía significar salir[4].

El término jogging se utilizó a menudo en la literatura inglesa y norteamericana para describir movimientos cortos y rápidos, ya sean intencionados o no[cita requerida] También se utiliza para describir una sacudida o sacudida rápida y brusca. [cita requerida] Richard Jefferies, un naturalista inglés, escribió sobre los “joggers”, describiéndolos como personas que se movían rápidamente y que rozaban a los demás al pasar.[5] Este uso se hizo común en todo el Imperio Británico, y en su novela de 1884 My Run Home, el autor australiano Rolf Boldrewood escribió: “Las cortinas de tu habitación aún estaban corridas cuando pasé en mi jogging matutino”.

Meditación para correr

Querida Rachel, con los gimnasios cerrados por el coronavirus y sin tener ningún equipo en casa, he empezado a correr la mayoría de los días. Sin embargo, suelo hacer una mezcla de clases de entrenamiento y algunas cosas en el gimnasio, así que me preocupa que el hecho de pasar a correr únicamente para hacer ejercicio pueda afectar negativamente a mi forma física, a mi fuerza y al aspecto de mi cuerpo. Pero no sé qué más hacer. ¿Es suficiente correr para mantenerme en forma cuando no puedo seguir mi rutina normal durante unas semanas o meses?

Ah, que situación tan relatable en la que te encuentras. Ya sea por una lesión o por una pandemia de cierre de gimnasios, mucha gente recurre al running cuando su rutina normal de ejercicio físico se desvanece.Y ¿por qué no lo harías tú? Salir a correr es una de las formas más accesibles de mover el cuerpo: Es gratis, no hay que ir a ningún sitio en particular y no hay que aprender ninguna habilidad (aunque los expertos dirán que todo el mundo debería aprender la técnica correcta).Yo no soy un corredor, pero cuando un esguince de muñeca hace un año me impidió jugar al netball y levantar pesas, yo también empecé a correr. Bueno, a correr. De acuerdo, en realidad eran más bien intervalos de caminar y correr. Pero era algo.

Pliometría

En primer lugar, una aclaración: nos encanta el gimnasio. Nos encanta el entrenamiento de fuerza con pesas y máquinas de entrenamiento. Y hay muchas razones para hacerlo, ya sea para ganar músculo, perder grasa y calorías o simplemente para mejorar la salud en general. Sin embargo, los beneficios de correr son un argumento bastante sólido para que cualquier hombre considere la posibilidad de convertirse en corredor. Desde los beneficios estéticos hasta las ventajas mentales, hay una razón por la que tanta gente es adicta a salir a correr. Aunque no decimos que debas dejar el gimnasio (por favor, no lo hagas), sí decimos que deberías considerar la posibilidad de correr también. Aquí tienes 25 beneficios del running que debes tener en cuenta.

Los corredores viven más tiempo que los que no lo hacen. En un estudio de Archives of Internal Medicine, los investigadores hicieron un seguimiento de unos 1.000 adultos (de 50 años o más) durante 21 años. Al final del estudio, el 85% de los corredores seguían vivos, mientras que sólo el 66% de los no corredores lo estaban. Vaya.

El subidón del corredor es real: Cada vez hay más investigaciones, incluida una publicada en Experimental Technology, que demuestran que cuando corremos, nuestro cerebro bombea endocannabinoides, moléculas similares al cannabis que mantienen a los corredores felices y enganchados.

Ejercicio aeróbico para correr

Así que “empezar a correr” está en tu lista de propósitos de Año Nuevo para 2020. Como corredor y preparador físico, quiero darte la enhorabuena: Correr es difícil, y empezar a correr da miedo. Pero si realmente empiezas a correr este año, te verás recompensado.  Disfrutarás de una frecuencia cardíaca en reposo más baja, de una mejor composición corporal, de una mayor facilidad para realizar actividades cotidianas (como subir escaleras), de más energía, de un mejor estado de ánimo, de un mejor sueño y de mucho más. Los beneficios del hábito de correr son aparentemente interminables.  Si quieres empezar a correr por primera vez este año, o quieres recuperar un buen hábito que has abandonado, estos seis pasos te harán pasar de ser un teleadicto a alcanzar tus objetivos a finales de año o antes.Paso 1: Establece un objetivoPrimero lo primero: Escribe tu propósito de correr.

Además de equiparte con el equipo, debes equiparte con algunos conocimientos fundamentales.  Parte de la consecución de tus objetivos al correr es saber qué hacer antes y después de tus carreras. Por ejemplo, si no calientas adecuadamente, puedes correr el riesgo de sufrir un tirón muscular o un esguince. Si vuelves a correr directamente a la silla del escritorio, podrías acabar con un rango de movimiento limitado debido a la falta de estiramiento.    La recuperación del entrenamiento es tan importante como el propio entrenamiento, y las mejores técnicas de recuperación varían en función del tipo de entrenamiento que hayas realizado. Hay un montón de herramientas de alta tecnología para ayudarte a recuperarte de los entrenamientos, desde el querido Theragun (y muchos otros similares) hasta la crioterapia para todo el cuerpo, pasando por la marca de ropa de dormir con infrarrojos de Tom Brady.A menudo, sin embargo, lo básico es lo que funciona. Quizás quieras probar con los rodillos de espuma o la terapia de calor.  También es útil: Familiarízate con el funcionamiento del dolor muscular de aparición retardada (DOMS) y con la diferencia entre el dolor y la lesión.  Paso 5: ¡a trabajar! Es hora de empezar a machacar los objetivos.

BN Limited

Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]