Contenidos
Como tener un buen cuerpo hombre
Hombre de cuerpo normal y en forma
La gente suele venir a mí con objetivos demasiado fáciles. Por ejemplo, si un chico me dice que su objetivo es hacer un maratón, le hablo de Terry Fox. En 1977 le diagnosticaron un osteosarcoma, un cáncer poco común, y los médicos le amputaron una pierna. Para él, eso significaba cruzar corriendo Canadá de este a oeste para recaudar fondos para la investigación del cáncer, una travesía que inició en 1980. Corrió una media de un maratón diario (con una pierna de verdad y una prótesis) hasta que el cáncer se extendió y tuvo que parar después de cuatro meses y medio y 3.339 millas. ¿Sigue pensando que un solo maratón es un objetivo que merece la pena?
Preston Wood, de 45 años, mide 1,70 m y pesa 75 kg. Trabaja unas 60 horas a la semana y viaja al menos una semana de cada mes. Tiene una esposa y una familia que pone por encima de todo lo demás, y vive a unos 45 minutos de nuestro gimnasio, un viaje de ida y vuelta de 90 minutos.A pesar de todas esas excusas incorporadas, Wood puede alcanzar todos los estándares de fitness establecidos aquí, un logro realmente increíble para cualquiera. Por eso lo utilizo como prueba de fuego para las tonterías. Cuando alguien me dice que no puede alcanzar sus objetivos debido a alguna limitación, puedo decir: “Bueno, Preston lo hizo. ¿Por qué tú no puedes?”
Cómo conseguir la forma corporal perfecta para el hombre en casa
Pero hay algunos hábitos de estilo de vida que los hombres pueden introducir para conseguir su físico más saludable (que, en realidad, es el ideal). Ten en cuenta estas prácticas en el gimnasio (¡y en la cocina!) para ayudarte a alcanzar tu mejor marca personal.
Probablemente hayas oído hablar del término “metabolismo lento”, pero entender la ciencia que hay detrás de tu tasa metabólica te permitirá comprender mejor cómo funciona la pérdida de grasa. El metabolismo es el proceso por el que el cuerpo quema calorías, según Harvard Health Publishing. Trabaja constantemente para digerir los alimentos, mantener el flujo sanguíneo y, básicamente, todos los procesos que necesita para vivir.
El metabolismo determina la cantidad de calorías que se queman en un día sin hacer ejercicio. Aunque tu metabolismo está determinado en gran medida por la genética, tu composición corporal también puede acelerar o ralentizar tu tasa metabólica. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que cuanto mayor sea la proporción de músculo respecto a la grasa, más calorías quemarás al día, según la Clínica Mayo.
Por esta razón, si pasa la mayor parte del tiempo en la cinta de correr, es hora de aventurarse en la sala de pesas. El entrenamiento de fuerza o resistencia es el método de entrenamiento más eficaz para ayudarte a ganar músculo, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE).
Cómo conseguir un cuerpo perfecto para una chica en casa
A medida que envejecemos, siempre es una buena idea acudir a nuestros médicos de cabecera (GP) para que nos hagan revisiones periódicas de salud. Los médicos de cabecera pueden comprobar la presión arterial, el colesterol y la salud del corazón, así como medir la cintura para asegurarse de que se está en condiciones saludables antes de iniciar cualquier programa de fitness.
A medida que se envejece, pueden surgir distintos problemas de salud a los que el alcohol puede afectar de distintas maneras. Reducir el consumo de alcohol significa que tienes menos riesgo de desarrollar problemas de salud a largo plazo, como cáncer, enfermedades cardíacas o cirrosis hepática (cicatrices). Incluso puede perder peso, tener más energía y sentirse mejor.
¿Necesita una razón para mantenerse en forma? ¿Qué tal una vida más larga? En el caso de los hombres, el nivel de forma física puede predecir la duración de la vida incluso mejor que el índice de masa corporal (IMC), según un estudio realizado con más de 14.000 hombres. A medida que la forma física de un hombre mejoraba, su riesgo de muerte por todas las causas disminuía un 15% y su riesgo de muerte por enfermedad cardíaca se reducía un 19%.
Se recomienda que los adultos mayores realicen al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días, preferiblemente todos. Si 30 minutos le parecen demasiado, no se preocupe, ya que un poco de actividad, por ligera que sea, es mejor para la salud que nada. Puede tratarse de dar una vuelta a la manzana, hacer algo de jardinería o incluso jugar al críquet en el jardín.
Cómo conseguir un cuerpo perfecto en casa
No nos engañemos: aunque vayamos al gimnasio para sentirnos bien, vivir más tiempo, competir con nuestros amigos, aliviar el estrés y, por supuesto, pasar un buen rato lanzando gigantescos trozos de acero, no está de más que hacer ejercicio también nos haga lucir bien. Lo que significa que, si eres un hombre que busca redondear su atractivo sexual, probablemente estés más que familiarizado con todos los codiciados atributos físicos (ciertamente superficiales) que constituyen un “físico masculino perfecto”, aquellos que incluso las ratas del gimnasio tienen problemas para conseguir.
Entre ellos se encuentran la “herradura” de brazos bien definida (véase: Mark Wahlberg en The Fighter), los abdominales ridículamente cincelados en V (véase: Brad Pitt en El club de la lucha) y la gigantesca envergadura de una espalda superior bien tallada (véase: Hugh Jackman en cualquier película en la que le salgan garras metálicas). Así que, con la ayuda de algunos de los mejores entrenadores, preparadores físicos y forzudos del país, hemos expuesto con exhaustivo detalle todo lo que se necesita para conseguirlos. Si quieres tener un físico que hasta el David de Miguel Ángel envidiaría, te aconsejamos que empieces por aquí.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
