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Como ponerse fuerte en un mes
flexiones
Construye un cuerpo de superhéroe sin entrenar como talConseguir estar en forma no es fácil. Pero este programa le ofrece un enfoque de la vida real para construir un cuerpo más esbelto y musculoso sin obsesionarse con el estado físico las 24 horas del día.Más informaciónLea nuestra reseña
Acerca de Jess BillitzJess es una escritora independiente con una licenciatura en Ciencias de la Salud y el Ejercicio del Colegio de Nueva Jersey. Ella había dedicado más de tres años al campo de la educación como profesor de salud y educación física antes de decidir seguir una carrera en la industria del fitness. Ahora está certificada en Entrenamiento Personal, Fitness Grupal y Nutrición Deportiva y contribuye con sus conocimientos sobre salud y fitness a sitios web como Noob Gains.
cómo ponerse fuerte rápidamente de niño
Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es un fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y se especializa en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.
¿Tienes una gran reunión familiar en las próximas semanas? ¿Quieres tonificar tu cuerpo justo antes del verano? ¿Quieres tonificar tu cuerpo rápidamente? Tendrás que equilibrar los ejercicios de todo el cuerpo con una dieta saludable si quieres que tu cuerpo se vea y se sienta lo mejor posible. Haciendo ejercicios eficientes y controlando tu dieta, puedes esperar perder entre una y dos libras por semana. Si lo haces correctamente, podrás tonificarte en un mes, pero ten en cuenta que para la mayoría de la gente es más realista empezar a ver los resultados en seis u ocho semanas.
arremetida
Seguro que alguna vez en la vida has flexionado el músculo bíceps para mostrar cómo eras. Flexionar los músculos es un signo de fuerza, basta con ver a los culturistas engrasados. En el mundo del fitness la gente entrena sus músculos para ser más fuerte, estar mejor o parecer más sexy. Personalmente, estoy bien con mi fuerza y nunca he tenido la necesidad de entrenar mis músculos como objetivo final. Sin embargo, como instructor de fitness conozco a mucha gente que quiere/necesita ser más fuerte, pero tiene problemas de motivación para ir al gimnasio. Así que pensé que debería haber una forma mucho más fácil de ganar fuerza, y la hay. Encontré una manera muy fácil de hacerse mucho más fuerte muy rápidamente.
Los músculos de tu cuerpo funcionan por un mecanismo fácil. Los músculos se contraen, se acortan y se hacen más grandes cuando los flexionas. Si quieres levantar el antebrazo, flexionas el músculo bíceps (figura 1), y vuelves a extender el brazo flexionando el músculo tríceps. Ambos músculos de la parte superior del brazo trabajan en el antebrazo, pero con movimientos opuestos. Por lo tanto, el bíceps y el tríceps se contrarrestan mutuamente. Si flexionas el bíceps y también el tríceps, ambas fuerzas se contrarrestan. Por lo tanto, si intenta flexionar los bíceps y los tríceps al mismo tiempo, será (casi) imposible doblar los antebrazos debido a estas fuerzas que se contrarrestan. (Te animo a que lo pruebes; flexiona tanto el bíceps como el tríceps de tu brazo derecho con mucha fuerza y comprueba si puedes doblar el antebrazo). Espero que te haya resultado difícil mover los antebrazos al flexionar ambos músculos bíceps y tríceps y que también te haya costado algún esfuerzo flexionar estos músculos durante un rato. En el gimnasio sostenemos mancuernas en las manos y utilizamos su peso como fuerza de contrapeso para nuestros músculos. Pero como ya nos hemos dado cuenta, podemos suponer que también podríamos utilizar nuestros músculos como fuerza de contrapeso. Así que ya no necesitaríamos tener aparatos de gimnasia. Pero antes de que podamos hacer cualquiera de estas conclusiones, esta teoría necesita ser probada. Y eso es lo que hice en este experimento.
sentadilla
¿Cuánto se puede fortalecer en un mes? 1 mes no es mucho tiempo en el gran esquema del entrenamiento de fuerza, el progreso que haga en un solo mes dependerá de una serie de factores, siendo el nivel de entrenamiento el más importante. Los principiantes pueden esperar ver incrementos de fuerza de hasta un 10% en un solo mes.
Fortalecerse en el gimnasio es un objetivo primordial para la mayoría de las personas por varias razones, está el objetivo de fortalecerse sólo por fortalecerse, los que están construyendo músculo y un físico por lo que necesitan una sobrecarga progresiva e incluso los que sólo tienen un ego en juego y quieren subir los platos de un levantamiento.
Cualquiera que sea su razón para buscar la fuerza, eventualmente se encontrará con la pregunta o el deseo de cuán rápido puede hacerse más fuerte. Un levantamiento de peso muerto de 500 libras no se consigue de la noche a la mañana para la mayoría de la gente, lo que plantea la pregunta de cómo de rápido puedes hacerte más fuerte.
La respuesta a la rapidez con la que se puede aumentar la fuerza siempre se reduce a la eterna respuesta de “depende”. La edad de entrenamiento, la capacidad y otras características juegan un papel importante, pero hay algunas tendencias generales que se pueden extrapolar.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
