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Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell, Old School Labs y otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Zach Lazzari es un escritor independiente con experiencia en atletismo y salud. Ha publicado en un amplio abanico de publicaciones sobre actividades al aire libre, negocios y atletismo. Zach practicó la lucha libre en la universidad y sigue esforzándose como atleta y explorador al aire libre.
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Nicole Vulcan es periodista desde 1997, y cubre temas de paternidad y fitness para The Oregonian, carreras profesionales para CareerAddict, y viajes, jardinería y fitness para Black Hills Woman y otras publicaciones. Vulcan es licenciada en inglés y periodismo por la Universidad de Minnesota. También es una atleta de toda la vida y está estudiando para obtener el título de entrenadora personal.
Cuando se trata de ponerse en forma, no hay verdaderos secretos ni atajos. El camino hacia una mejor forma física está pavimentado con muchas horas de actividades de fitness. Sea cual sea tu sexo, para conseguir una mejor salud y un cuerpo más esbelto hay que elegir actividades que te gusten y hacerlas tan a menudo como puedas.
Evalúa tu nivel de forma física actual para poder seguir tus cambios a lo largo del tiempo. Corre, trota o incluso camina una milla, y cronometra el tiempo que te lleva. Cuenta cuántas sentadillas, flexiones y dominadas puedes hacer. Mide tu cintura, pecho, caderas y muslos con una cinta métrica suave. A continuación, escribe toda esa información en un diario de ejercicios, junto con la fecha. Dentro de dos semanas -no antes- vuelve a hacer esta prueba, y luego otra vez dentro de seis semanas. Si has seguido una rutina de ejercicios, deberías comprobar que estás haciendo cambios significativos.
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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos estadounidenses realicen al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana (o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa) y que realicen actividades de fortalecimiento muscular -como el levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal- al menos dos veces por semana. Pero si lo enfocas correctamente, es posible cumplir las recomendaciones de fitness sin ocupar demasiado de tu limitado tiempo libre.Hay varios estudios que demuestran que los entrenamientos más cortos y de alta intensidad pueden ofrecer los mismos beneficios que las sesiones de ejercicio más largas y moderadas. En muchos casos, esos entrenamientos más cortos pueden ser más eficaces para mejorar el rendimiento deportivo que un trote largo y lento.
Muchas de estas rutinas incluyen elementos de fortalecimiento muscular, lo que le ayuda a cubrir sus bases sin dejar de realizar un entrenamiento aeróbico.A continuación se explica cómo ponerse en forma si sólo puede dedicar unos 20 minutos a hacer ejercicio:
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Krista Stryker, NSCA-CPT es la autora de The 12-Minute Athlete: Get Fitter, Faster, and Stronger Using HIIT and Your Bodyweight (El atleta de 12 minutos: Ponte en forma, más rápido y más fuerte usando HIIT y tu peso corporal) y una experta líder en HIIT y fitness con peso corporal. Vive en Venice, California, y es entrenadora personal certificada por la National Strength and Conditioning Association.
¿Alguna vez has sentido que estás haciendo todo lo correcto para ponerte en forma y estar saludable, pero no estás obteniendo resultados tan rápido como pensabas? Aunque no deberías esperar ponerte en forma por arte de magia en cuanto empieces a hacer ejercicio y a comer de forma más saludable, hay algunas formas de maximizar tus resultados.Como entrenador de fitness, aquí tienes cinco hábitos que me han ayudado a ponerme en forma de forma eficiente, y que pueden ayudarte a ti también.
Si quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento, la clave es centrarse en la intensidad. Hacer entrenamientos rápidos y concentrados al estilo HIIT te ayudará a ponerte en forma más rápido que los lentos y moderados. Si tu objetivo es la máxima eficiencia (es decir, los resultados más rápidos posibles), deberías estar sudando y agotado al final del entrenamiento.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
