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Como ponerse en forma en un mes
cómo ponerse en forma rápidamente en casa
Cómo se hace: Túmbate en el suelo sobre el pecho y el estómago. Coloca las manos junto al pecho, justo debajo de los hombros. Empuja hacia arriba y levanta el torso, el pecho y los muslos del suelo. Mantén los abdominales apretados para que tu cuerpo forme una línea recta. Vuelve a bajar lentamente al suelo.
Cómo se hace: Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, o más abiertos si te sientes inestable. Alarga la columna vertebral, dobla las rodillas y lleva las caderas hacia atrás, como si estuvieras sentado en una silla. Vuelva a ponerse de pie con una exhalación y repita el ejercicio.
Cómo se hace Arrodíllate con las rodillas separadas a la altura de las caderas y las manos firmemente apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Levanta una mano y la rodilla opuesta del suelo mientras te equilibras sobre la otra mano y la rodilla para mantener tu peso centrado.
Estire el brazo recto hacia delante y extienda la pierna contraria hacia atrás. Mantenga una línea recta desde la mano hasta los dedos del pie. Mantenga unos segundos y vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio para el otro lado.
ponte en forma en 30 días en casa
Mi mejor amiga se casa el mes que viene y yo estoy en la boda. Resulta que han invitado a mi ex a quien no veo desde hace un año. Me gustaría ponerme en forma rápidamente. Sin embargo, trabajo largas jornadas en un campamento y no suelo tener mucha energía para ir al gimnasio.
He oído hablar de un nuevo producto llamado Muscle Core X, pero no parece demasiado fiable. Soy un hombre, de 1,90 de altura, 185 libras con un poco de barriga y brazos promedio. Por favor, ayúdenme a dar celos a mi ex.
Muscle Core X no servirá de nada. No sé qué contiene, y no importa. Podrían ser esteroides anabólicos mezclados con cocaína y no habría mucha diferencia para ti, porque lo que necesitas no se puede destilar en un polvo.
Para alguien que acaba de empezar a hacer ejercicio, ningún suplemento servirá de mucho. Los polvos y batidos están bien publicitados y son bastante rentables para la gente que los vende, pero son indistintamente inútiles para alguien que acaba de empezar a ponerse en forma. Ahorra tu dinero.
Deja de poner tus esperanzas en los productos de consumo. No le van a salvar. Lo único que puede ponerte en forma es el trabajo duro, realizado con constancia, sin excusas. Al universo no le importa que trabajes en un campamento. Las leyes de la biología y la física no te darán tregua. Debes superar estos obstáculos.
plan de entrenamiento de 1 mes en casa
Entre los compromisos laborales, las obligaciones familiares y los eventos sociales, puede parecer desalentador -y francamente imposible- añadir algo más a tu plato. Como resultado, la gente tiende a sacrificar lo que menos le gusta hacer: el ejercicio. Tal vez haya empezado con una semana ajetreada, luego una semana se ha convertido en dos y, antes de darse cuenta, no ha visitado el gimnasio en una serie de meses. Sea cual sea la causa, hay formas de salir de la rutina de ejercicios y crear una rutina duradera. A continuación, los expertos en salud y bienestar ofrecen cinco estrategias que te harán volver a la senda del éxito.
push-up
Si el famoso entrenador físico Joe Dowdell, C.S.C.S., le da un mes para que se ponga en forma, no le pondrá en una serie de ejercicios HIIT de lujo. En lugar de ello, el fundador de Dowdell Fitness Systems te dará una lista de ejercicios probados que garantizan el aumento de la masa muscular. Luego te dirá que los hagas a un ritmo estricto. Así es como consigue que gente como Gerard Butler y Mario López estén listos para las cámaras, y así es como te empujará a conseguir tu mejor cuerpo durante los próximos 28 días.PASO 1: El entrenamientoSeguirás un plan estrictamente reglamentado durante el mes. Entrena los lunes, miércoles y viernes; alterna entre los entrenamientos A y B. Haz el entrenamiento A dos veces (los lunes y los viernes) en las semanas 1 y 3; haz el entrenamiento B dos veces en las semanas 2 y 4. Antes de todos los entrenamientos, haga los ejercicios de enfriamiento. El resto de los días, descanse o haga cardio ligero. Utilice estos ejercicios para mejorar la movilidad y proteger su cuerpo de las lesiones. A continuación, realice los movimientos 2, 3 y 4 como un circuito de 3 rondas. Descanse 45 segundos entre los movimientos del circuito en las semanas 1 y 2, y 30 segundos en las semanas 3 y 4. Descanse 1 minuto entre las rondas del circuito. Termine con el movimiento 5. TRABAJO BD Haga 4 series del movimiento 6; descanse 2 minutos entre las series. A continuación, realice los movimientos 7, 8 y 9 como un circuito de 3 rondas. Descanse 45 segundos entre los movimientos del circuito en las semanas 1 y 2, y 30 segundos en las semanas 3 y 4. Descanse 1 minuto entre las rondas del circuito. Termine con el movimiento 10. Los movimientos1. Levantamiento de peso muerto con barra de tracción
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
