Como poco y no adelgazo

Lucha por perder peso femenino

También pueden alterar tu relación con la comida, haciendo que la vida diaria y las relaciones sean más difíciles incluso después de haber dejado de lado el contador de calorías.  Pero perder peso cambiando cómo y qué comes es posible. He aquí 10 razones por las que la báscula puede no ceder cuando se sigue una dieta o un plan de alimentación saludable.

Comer demasiado poco -por ejemplo, 1.000 calorías al día- también puede impedirte perder peso.  «Cuando no comes lo suficiente, tu cuerpo está hambriento y no va a perder peso extra» porque necesita esas reservas de energía para mantenerte vivo, dice Fakhoury.  Restringir seriamente la ingesta también puede hacer que te sientas demasiado cansado para mantener la actividad física, por no mencionar que te hace infeliz, añadió Fakhoury.

Ingerir todas las calorías en una sola comida en lugar de hacerlo a lo largo del día «ralentiza mucho el metabolismo», lo que dificulta la pérdida de peso, afirma Fakhoury.  Si esa comida es tardía, puede ser especialmente problemática, porque es probable que estés hambriento y desees optar por opciones procesadas en lugar de algo más equilibrado.  Sin embargo, las investigaciones demuestran que hacer la comida más copiosa por la mañana se asocia a una mayor pérdida de peso, aunque no se consuman menos calorías a lo largo del día.

¿por qué no pierdo peso con un déficit calórico?

No todo es cuestión de los alimentos que ingieres.Getty Images/iStockphotoNo hay nada más frustrante y descorazonador cuando tu duro trabajo no da sus frutos, sobre todo cuando se trata de hacer ejercicio y comer bien.Tal vez hayas llevado tu cuerpo al límite entrenando cada día, o hayas llenado tu dieta sólo con alimentos integrales sanos y variados. Pero aun así el peso no cede.Publicidad

Según los expertos en salud, hay algunas razones sencillas por las que no se pierde peso, y no todas tienen que ver con comer demasiado.Según Chloe McLeod, dietista en ejercicio acreditada y dietista deportiva, gran parte del problema que rodea a la dificultad para perder peso tiene que ver con unas expectativas demasiado elevadas: «A menudo la gente quiere perder tres o cuatro kilos en una semana, o perderlos demasiado rápido para que sea seguro o cumpla las expectativas. Se trata de ajustarlas», dijo McLeod a The Huffington Post Australia. «En relación con la imposibilidad de perder peso, ya sea porque se pierde muy lentamente o porque no se pierde, hay dos razones principales por las que esto suele ocurrir».

¿por qué estoy ganando peso si estoy comiendo menos y haciendo ejercicio?

Es posible que en algún momento de tu vida hayas intentado bajar unos cuantos kilos pero hayas notado que tu cuerpo no cambia a pesar de todos tus esfuerzos por perder peso. ¡Estoy comiendo sano! No estoy comiendo patatas fritas. Esta semana he caminado cinco kilómetros todos los días. Resulta que hay una serie de factores que afectan a la pérdida de peso: la dieta y el ejercicio son sólo dos de ellos. «También depende de su peso inicial, su edad y su género», dice el experto en obesidad Matthew Weiner, MD, cirujano bariátrico en Tucson Bariatric. El Dr. Weiner explica que la mejor manera de predecir la cantidad de peso que puede perder razonablemente con los ajustes básicos de la dieta y el ejercicio «es mediante el cálculo del 10 por ciento de su peso corporal total» Por ejemplo, si su peso inicial es de 150 libras, usted puede esperar a perder alrededor de 15 libras al principio a través de la dieta y el ejercicio solo. A partir de ahí, la pérdida de peso puede resultar un poco más difícil (aunque no desesperante). Tu cuerpo empezará a resistirse de forma natural a perder mucho más peso que alrededor del 10 por ciento gracias a sus «impulsos cavernícolas», explica el Dr. Weiner. El Dr. Weiner señala que los adultos más jóvenes a veces pueden perder hasta un 20% de su peso corporal con una dieta y ejercicio sencillos. Pero en el caso de las mujeres posmenopáusicas, por ejemplo, puede ser sólo del 5 al 7 por ciento.

¿por qué no puedo perder peso si hago ejercicio y como bien?

Cuando descubras que no puedes terminar tu lista de tareas de la tarde porque te distraes soñando con la cena, es una señal de que quizá no estés comiendo lo suficiente. Para aumentar la ingesta de calorías y permitirte pensar en otras cosas que no sean la comida, opta por tentempiés saludables entre las comidas. Young sugiere combinar un alimento lleno de proteínas con algo rico en fibra. El requesón o un pequeño puñado de frutos secos con una pieza de fruta se ajustan a esa propuesta nutricional (o prueba uno de estos saludables tentempiés repletos de proteínas).

Saltarse el desayuno (o sobrevivir con un desayuno de café solo) y pasar hambre hasta el almuerzo no es la ruta para adelgazar. Y, sobre todo, si se elimina demasiado, psicológicamente se sentirá constantemente privado, dice Young. Sugiere hacer tres comidas, y ceñirse a fuentes de calorías saludables, como productos frescos, carnes magras, grasas saludables y cereales integrales.

No deberías notar grandes cambios en tu ciclo si estás perdiendo peso a un ritmo saludable, dice Young. Sin embargo, cuando no ingieres un número suficiente de calorías, puede hacer que tu periodo se vuelva irregular. Incluso puede detener la menstruación por completo, probablemente porque el cuerpo no tiene suficiente grasa para producir las hormonas sexuales que desencadenan el ciclo menstrual, sugieren las investigaciones. Así que vigila tu ciclo si restringes las calorías.