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Como motivarse para hacer dieta
Aplicación de motivación para perder peso
Puede que lo tengas en mente: quieres perder peso. Puede que incluso esté en el primer plano de tu atención, pero eso no significa que hayas encontrado la motivación para hacer algo al respecto.
Es muy fácil decir que la dieta empieza el lunes. Es muy sencillo proclamar que vas a empezar a ir al gimnasio a partir de la semana que viene. Pero encontrar la motivación para llevarla a cabo, eso es lo difícil.
Si necesitas algo de motivación para empezar a comer mejor o hacer más ejercicio, podemos ayudarte. Ya sabes, perder peso no tiene que ser miserable. No tiene que ser una batalla. Es perfectamente posible comer bien, no tener hambre – y perder peso. Aquí tienes unos sencillos trucos para motivarte.
Es muy difícil centrarse en un objetivo si no se reconocen plenamente los beneficios de alcanzarlo. Así que quieres perder peso. Pero, ¿por qué quieres perder peso? Piensa detenidamente en las razones por las que quieres perder esos kilos y escríbelas.
Tal vez quiera perder peso para entrar en la ropa de verano del año pasado, o tal vez quiera comprarse ropa de verano nueva, pero de una talla más pequeña. Tal vez quieras estar más cómodo en la playa con tu bañador.
Psicología de la motivación para perder peso
Perder peso es difícil, como lo es cualquier cambio que hagamos en nuestra vida y que requiera mucha fuerza mental y determinación. Pero también podemos hacerlo un poco más difícil de lo necesario sólo porque no tenemos las técnicas adecuadas necesarias para ganar, o perdemos el tiempo en estrategias que fallan cada vez.
La motivación y el compromiso sólo te llevarán hasta cierto punto si tienes deficiencias nutricionales o una causa subyacente para tu incapacidad de bajar de peso. Una visita a su médico de cabecera y un simple análisis de sangre determinarán si hay algún problema e identificarán un plan nutricional sostenible para usted. Éste debería ser uno de los primeros pasos que dé si perder peso nunca le ha resultado fácil. No es precisamente lo más motivador, pero saltarse este paso puede impedir definitivamente tu progreso, lo que a su vez te desmotivará.
La alimentación consciente es la práctica de consumir alimentos con una mayor conciencia. Se ha demostrado que ayuda a las personas a perder peso, a elegir mejor los alimentos y a cambiar la forma de ver la comida. Comer en exceso es un ejemplo perfecto de comer sin pensar. No sólo afecta a nuestro peso, sino que también supone una carga para nuestro sistema digestivo, que tiene que procesar más alimentos de los que le interesan.
Cómo motivarse para perder peso cuando se está deprimido
10. Piensa en lo macroNinguna dieta saludable se hunde por una sola comida poco saludable. Cuando se dé un capricho (¡y debería hacerlo!) enmarque la comida en un contexto más amplio. ¿Esta semana? ¿Este mes? Si la respuesta es algo parecido a “¡bastante bueno!”, no se castigue, ¿de acuerdo? 11. Pruebe un nuevo alimento a la semanaLas investigaciones demuestran que una dieta variada de alimentos saludables es lo que más beneficia a su bienestar general. Además, mantiene el interés de tus papilas gustativas, por lo que no tienes que decidir entre una hamburguesa de ternera o una hamburguesa vegetariana. Una dieta verdaderamente saludable da cabida tanto a las hamburguesas de ternera como a las hamburguesas vegetarianas y también a las hamburguesas de garbanzos, lentejas, atún y, por supuesto, a la “carne” de origen vegetal. Comprar algoComprar es un poderoso motivador. No subestime la capacidad de un nuevo par de zapatos para correr, guantes de levantamiento de pesas, un DVD de fitness, o un servicio de streaming de ejercicio para motivarle.
Por supuesto, esto no es una excusa para desembolsar una tonelada de dinero por una bicicleta estática que probablemente utilizará durante unos meses y luego abandonará. Piensa en algo pequeño: un artículo que aumente tu motivación si te encuentras con que se está agotando, no un artículo en el que estés basando todas tus esperanzas de pérdida de peso.13. Apóyate en otros. Apóyese en los demásEspecialmente en aquellos más sabios que usted. (O, al menos, lo suficientemente sabios como para que sus citas queden grabadas en el zeitgeist. Aquí tienes unas 30 citas inspiradoras que te ayudarán a encontrar la motivación que necesitas para hacer ejercicio. 14. Apóyate en otras personas realesConcierta un tiempo para caminar o correr con un amigo. Te ayudarán a rendir cuentas (es bastante desagradable dejar de lado a un amigo que te está esperando). Además, un compañero de entrenamiento puede incluso duplicar la duración de tu entrenamiento, dicen los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan.15. Deja a un lado la báscula y, de hecho, cualquier dispositivo que utilices para controlar tu progreso en la pérdida de peso. En su lugar, comprueba tu estado a la hora en la que sueles pesarte (o descarga los datos del día) y comprueba cómo te sientes: ¿cómo es tu nivel de energía? ¿Se siente más saludable que la semana pasada por estas fechas? ¿Ha mejorado tu estado de ánimo? Porque hay otras formas de medir el éxito.
No tengo motivación para perder peso
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Mucha gente cree que la motivación es una cualidad mágica que algunas personas tienen y otras no. Sin embargo, existen técnicas sencillas con las que cualquiera puede aprender a encontrar la motivación para perder peso, ponerse en forma o estar sano. Al entender cómo funciona la motivación, puedes reunir los elementos necesarios para lograr el éxito en la pérdida de peso.
En pocas palabras, hay dos tipos de motivación: la extrínseca y la intrínseca. La motivación extrínseca es la inspiración que proviene de una fuente externa, fuera de ti. Por ejemplo, si su médico le dice que tiene que perder peso, puede estar motivado externamente para ponerse a dieta por miedo a la mala salud. Muchas recompensas son fuentes extrínsecas. Si te pones a dieta para entrar en una talla más pequeña, tu motivación es extrínseca.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
