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Como mentalizarse para perder peso
El show del hombre quemagrasas
Hay muchos programas de adelgazamiento para elegir, cada uno de los cuales afirma tener la clave para perder kilos. Uno de los últimos programas de adelgazamiento más populares es Noom, que afirma que la psicología del comportamiento es la clave para ayudar a las personas a perder peso definitivamente, incluso a las que no han tenido éxito en el pasado.
La psicología del comportamiento tiene como objetivo entender por qué nos comportamos como lo hacemos y analizar los patrones de nuestras acciones y comportamientos. Utilizarla para ayudar a perder peso significa comprender los muchos factores que influyen en el aumento de peso, como el fácil acceso a alimentos poco saludables. Esto puede ayudarnos a hacer cambios para evitar que esto ocurra.
Aunque un estudio ha analizado la eficacia de Noom en lo que respecta a la pérdida de peso, todavía es difícil decir si tiene más éxito que otros programas similares a la hora de ayudar a perder peso. Pero sí sabemos, gracias a un amplio conjunto de investigaciones, que muchas técnicas de psicología del comportamiento pueden utilizarse para ayudar a las personas a perder peso con éxito.
Y esto es así independientemente de si el objetivo es perder una determinada cantidad de peso, comer más sano o hacer más ejercicio. Pero como es poco probable que la actividad física por sí sola provoque una pérdida de peso significativa, una combinación de objetivos puede ser lo más eficaz para mantener a las personas motivadas y ayudarlas a alcanzar sus metas.
Salud óptima a diario
El usuario de Quora Wilfredo Thomas afirma que entender la pérdida de peso en forma de equilibrio energético es la primera clave para conseguir el cuerpo ideal: “El equilibrio energético es la forma científica de decir calorías que entran y calorías que salen”, escribe. “Una vez que entiendas el equilibrio energético, puede que te sientas menos tentado a comer más de lo que realmente necesitas.
Neil O’Nova, autor del libro “7-Minute Skinny Jeans”, aconseja no comer en recipientes, cajas y bolsas de comida que no sean claros: “Nuestro cerebro es muy visual. Tomamos señales visuales sobre la cantidad de comida que hemos comido para saber cuándo debemos parar”, escribe O’Nova. “Pero cuando no puedes ver la cantidad de comida que has ingerido, nunca recibes esa información visual y acabas comiendo demasiado”.
O’Nova tampoco es partidario de las dietas tradicionales porque sostiene que limitan la mentalidad de cada uno. Una vez que se ha dejado la dieta y se ha perdido peso, es posible que se vuelva a comer mal, a no hacer ejercicio y, en última instancia, a recuperar kilos. “En lugar de eso, céntrate en tus hábitos alimentarios a largo plazo”, escribe. “Ésta es la mejor manera de perder peso y mantenerlo, de forma saludable”.
Psicología de la pérdida de peso
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Si ha probado todas las dietas y planes de ejercicio y no consigue adelgazar, es posible que haya un bloqueo psicológico en su camino. La pérdida de peso es una batalla ardua para cualquiera, pero aquellos que se enfrentan a luchas emocionales pueden tener más dificultades para alcanzar su objetivo.
La mayoría de nosotros tenemos buenas intenciones cuando se trata de comer bien y hacer ejercicio con más frecuencia. Y la mayoría de nosotros sabemos lo básico sobre qué comer y qué evitar. Pero incluso con las mejores intenciones, a menudo acabamos descarrilando nuestro progreso cuando nos sentimos cansados, o estresados, o aburridos, o frustrados. Y seamos sinceros… estas emociones aparecen a menudo.
Todos somos animales de costumbres. La rutina nos reconforta. Así que, si su rutina incluye patrones de alimentación y actividad que le han llevado a tener un peso poco saludable, es normal que busque esos hábitos cómodos cuando los tiempos se ponen difíciles. Estos hábitos alivian el malestar, al menos a corto plazo.
Cómo hacerse perder peso rápidamente
Este artículo fue escrito por Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose es una Dietista Registrada y Clínico Certificado de Apoyo Nutricional en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Ha trabajado como dietista desde 2009, y recibió su maestría en nutrición clínica de la Universidad de Arkansas en 2016.
Comenzar una dieta puede ser desalentador, especialmente si no te has preparado mentalmente para el cambio. Cuando estás en el lugar correcto mentalmente es más fácil comenzar una dieta y un programa de salud que vas a seguir. Si te preparas, tendrás más suerte si sigues la dieta correcta para ti y evitarás caerte del vagón.
Este artículo fue escrito por Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose es una dietista registrada y una clínica de apoyo nutricional certificada en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Ha trabajado como dietista desde 2009, y recibió su maestría en nutrición clínica de la Universidad de Arkansas en 2016. Este artículo ha sido visto 123,894 veces.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
