Como dejar de tener hambre

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Bienvenido a los verdaderos juegos del hambre: el acto de reducir las calorías para perder peso rápidamente. ¿Piensas constantemente en la comida y tratas desesperadamente de reducir las calorías sin tener antojos? ¿Quieres saber cómo puedes seguir una dieta sin sentir hambre todo el tiempo? Pues ha llegado al lugar adecuado. A continuación encontrará las mejores estrategias, basadas en la evidencia, que le ayudarán a bajar unos cuantos kilos de la forma más indolora posible.

Si su nivel de hambre está llegando al punto de sufrir un gran malestar y una obsesión constante por la comida, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Sí, comer menos es la forma más eficaz de perder peso, pero no comer lo suficiente no sólo es incómodo, sino que puede no ayudarle a perder más grasa corporal a largo plazo. Las dietas muy bajas en calorías suelen requerir medidas drásticas y no establecen hábitos que te preparen para el éxito después de perder peso. Por no hablar de que las dietas de choque pueden afectar negativamente a tu estado de ánimo, a tus niveles de energía, a la ingesta general de nutrientes y pueden hacer que pierdas más masa muscular (1,2,3,4).

Matarse de hambre no es la solución. La pérdida de peso requiere tiempo y paciencia, sólo hay que confiar en el proceso. Si lo haces de la manera correcta, los resultados llegarán. Y, a menudo, un progreso más lento y sostenible es más probable que se mantenga y puede ser menos doloroso en general.

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Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Controlar el hambre puede ser una habilidad útil. Tener hambre todo el tiempo puede ser frustrante y dificultar el mantenimiento del peso o el cumplimiento de un plan de dieta. Muchas veces, el “hambre” es una manifestación del aburrimiento más que una necesidad física. Sin embargo, si su estómago gruñe y realmente tiene hambre, hay algunas cosas que puede hacer para disminuir el hambre rápidamente.

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Skip to main contentSkip to footerJoin nowJoin nowAlimentación y nutrición5 razones por las que siempre tiene hambrePlus: Cómo evitar que las punzadas de hambre interfieran en sus objetivos de pérdida de peso.Por Karen Ansel, M.S., R.D.Va conduciendo de camino al trabajo, al gimnasio o a recoger a los niños y-pum-lo golpea-esa abrumadora sensación de hambre. ¿No es fascinante (y frustrante) cómo la sensación de “tengo que comer ahora” puede aparecer incluso cuando la buena nutrición es una prioridad? Los expertos están descubriendo que el momento en el que comes, el sabor de la comida e incluso la cantidad que bebes pueden tener un gran impacto en la frecuencia con la que te ataca el hambre.Hemos pedido a destacados nutricionistas que compartan con nosotros las cinco razones más comunes por las que tienes hambre con frecuencia, así como sus principales consejos para maximizar la satisfacción y mantener el hambre a raya.

1. Comer a diferentes horas cada día puede dificultar la sintonía con las señales de hambre de tu cuerpo, dice Cindy Moore, MS, RD, directora de Terapia Nutricional en la Clínica Cleveland. Comer de forma desordenada también puede perjudicar a tu metabolismo. Cuando los investigadores británicos pidieron a las mujeres que comieran a la misma hora o a horas diferentes cada día, las que siguieron un patrón predecible comieron menos y quemaron más calorías que las que comieron a una hora diferente cada día.

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Inicio ” Recetas de cocina WW ” Pérdida de peso ” Las 12 mejores maneras de evitar tener hambre todo el tiempo ¿Lucha contra el hambre constante? ¿Vuelve a tener hambre poco después de comer? ¿Alguna vez se ha detenido y se ha preguntado: “Por qué tengo hambre todo el tiempo”?

¿Por qué necesito más comida para saciarme que otras personas? ¿Por qué suelo volver a tener hambre al poco tiempo de comer? ¿Por qué era tan difícil perder peso a pesar de que seguía los consejos nutricionales de hacer ejercicio y llevar una dieta baja en grasas?

No tenía sentido. Llevaba la misma dieta que mi hermano y mi hermana cuando crecía (también conocida como la dieta americana estándar o SAD). Pero yo era la que parecía necesitar más para estar satisfecha y a menudo volvía a tener más hambre en menos tiempo. Comía más y, en consecuencia, pesaba más que ellos.

Como mi padre trabajaba de noche, la cena no era tan importante como en otras familias. Podíamos comer sopa y un sándwich, tartas congeladas, guiso enlatado con arroz, pizza, pasta o algún tipo de guiso.

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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]