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Como adelgazar en el gimnasio
entrenamientos para perder peso en casa
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Perder peso no es igual para todos. Dependiendo de su estado físico, edad, estilo de vida e historial médico, puede parecer que le lleva más tiempo alcanzar sus objetivos que a otras personas. Por ejemplo, existe el estereotipo general de que las mujeres tienden a perder peso más lentamente que los hombres.
Este ritmo más lento de pérdida de peso puede atribuirse a varios factores, como las diferencias de masa muscular y las variaciones hormonales entre los sexos. Sin embargo, es posible superar las barreras que te frenan. Con una mentalidad positiva y un plan de entrenamiento adecuado, puedes empezar a ver los resultados que deseas.
crunch
No tiene por qué ser confuso. Cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio te ayudará a perder peso, y la mejor rutina es la que disfrutas haciendo. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de ejercicios de gimnasio que destacan entre el resto.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que el mejor ejercicio para perder peso es aquel que te supone un reto. Dar un paseo tranquilo en la cinta de correr un par de veces a la semana no va a hacer mucha mella en tu grasa corporal. Como con cualquier cosa en la vida, si quieres perder peso, tienes que trabajar para ello.
Asegúrate de que trabajas al máximo de tus posibilidades cada vez que vayas al gimnasio. Y asegúrate de que tu rutina es progresiva, es decir, que el reto aumenta con el tiempo. Añade un poco más de peso, un poco más de velocidad, unas cuantas series o repeticiones más de cada ejercicio. Cuanto más trabajes, más beneficios obtendrás.
Si puedes leer una revista durante tu entrenamiento en la cinta de correr, no estás trabajando lo suficiente. Según la Clínica Mayo, para un entrenamiento cardiovascular intenso, no deberías poder hablar sin hacer una pausa y tu respiración debería ser rápida y profunda. De este modo se obtienen los mayores beneficios, no sólo en cuanto a la pérdida de peso, sino también en cuanto a la salud cardiovascular. Pero si te falta el aire o te duele, es mejor que reduzcas a una intensidad moderada y trabajes a un nivel más alto.
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Al fin y al cabo, las investigaciones demuestran sistemáticamente que cuando se trata de perder peso, las personas que comen bien y hacen ejercicio obtienen los mejores resultados. Esto se debe en gran medida a que, además de quemar ese anillo de grasa alrededor de la cintura, el ejercicio le permite construir, en lugar de quemar, músculo. Y todos sabemos que cuando el músculo desaparece, también lo hace su físico, su metabolismo y, en última instancia, su éxito en la pérdida de peso.
Como hemos dicho, en un mundo ideal irías al gimnasio. ¿Pero quién de nosotros vive realmente en un mundo ideal? ¿Nadie? Así que, tanto si su agenda está repleta como si es alérgico a los gimnasios, aquí tiene 10 formas sólidas de perder peso sin renovar su suscripción al gimnasio.
¿Pasa la mayor parte del día sentado? Seguro que sí. Por suerte, un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que moverse durante el día puede contrarrestar los efectos de la enfermedad de estar sentado (ejem, el aumento de peso). Eso es algo que el ejercicio estructurado ni siquiera parece lograr, según un estudio anterior de Annals of Internal Medicine. Esto puede deberse a que el movimiento regular, a diferencia de una sesión de gimnasio al final del día, mantiene la sangre más o menos en movimiento y los músculos trabajando. Además, según el American Council on Exercise, mover el cuerpo quema unas 350 calorías. Sentado todo el día, sólo eres sedentario… incluso tus brazos suelen estar apoyados en un escritorio. “Eso podría ser más de lo que quemarías durante un entrenamiento de 30 minutos en estado estable”, dice el entrenador de Beverly Hills Mike Donavanik, C.S.C.S.
el mejor entrenamiento de gimnasio para perder peso
Para ayudarte a encontrar un entrenamiento para quemar calorías que se adapte a tu estilo de vida y a tus objetivos, hemos reunido aquí los mejores ejercicios para perder peso. Si entrenas en intervalos, haz el ejercicio durante 30 segundos cada minuto y descansa los 30 segundos restantes. A medida que progrese, puede aumentar el tiempo a 45 segundos de actividad y 15 segundos de descanso. Recuerda que quieres trabajar al máximo, dejándote sin aliento al final del intervalo. Así que si quieres implementar el entrenamiento a intervalos en tu rutina de fitness para acelerar tu metabolismo, aquí tienes los mejores ejercicios para perder peso. Correr
PRUEBA una rutina de sprint Fartlek: Comienza con un trote de 5 minutos. Después, alterna entre intervalos de sprint de 10 segundos y trotes de 50 segundos a ritmo moderado. Utiliza ese trote para recuperar el aliento, y a continuación, haz el siguiente sprint con fuerza. Realiza estos intervalos durante 15 minutos y termina con un trote de 5 minutos. Cuando empieces a sentirte más fuerte en tus carreras, intenta aumentar el esfuerzo del sprint a 20 segundos con 40 segundos de trote.Salta a la comba
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
