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Como adelgazar en 2 semanas
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Te preguntarás ¿cuánto peso puedo perder en 2 semanas? Depende de su metabolismo. Los hombres tienden a perder peso más rápidamente con su mayor masa muscular. Las mujeres tienden a tardar un poco más en perder esos kilos.
Como la proteína es una molécula más grande, tarda más en ser digerida y le hará sentirse lleno durante más tiempo. El beneficio añadido de aumentar las opciones de proteínas saludables es que se controla el ritmo del apetito.
Sí, los cereales integrales tienen carbohidratos, pero tienen lo que se llama carbohidratos complejos. Estos suelen ser moléculas más grandes que no aportan fibra, vitaminas, minerales y pueden ayudar a tu salud cardiovascular (6).
Si te gusta la comida basura, no será fácil deshacerte de los antojos, pero a lo largo de un periodo más largo y con pequeños cambios es posible controlar completamente tu apetito por ella, eso también va para los golosos.
Si opta por incluir la conducta de picar a lo largo del día, puede mejorar sus posibilidades de perder kilos. El truco es recordar elegir alimentos integrales que incluyan carbohidratos con la ingesta de proteínas.
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Entonces, ¿qué es realista? “Perder en cualquier lugar entre media libra a dos libras por semana es probablemente posible cuando se trata de la pérdida de peso saludable”, dice Brigitte Zeitlin, MPH, RD, un entrenador de la salud de la mujer y fundador de BZ Nutrición. “Lo que significa una pérdida de peso saludable es una pérdida de peso sostenible. Lo pierdes de forma que puedas mantenerlo a largo plazo”. Eso significa hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida -que puedas y quieras mantener- que te ayuden a perder peso de forma lenta y segura. “En lugar de fijarse el objetivo de perder un número concreto de kilos en una semana, intente cambiar los hábitos semanales”, recomienda Williamson.Incluso si decide adoptar un enfoque a largo plazo, empiece por ser sincero consigo mismo sobre la razón por la que quiere perder peso en primer lugar. Y si esa razón es encajar en los ideales gordofóbicos de cómo debe ser un cuerpo, piense por qué eso le importa -y si debería hacerlo-.Además, recuerde que perder peso no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. “Antes de fijarte objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ‘¿Cómo será mi vida de diferente sin estos 5 kilos? ¿Sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso”. Dicho esto, hay algunos cambios en el estilo de vida que puedes hacer para ayudar a perder peso de forma saludable y efectiva. Esto es lo que recomiendan los expertos.
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Vanessa Connolly comenzó a escribir en 2002. Connolly fue editora de redacción del anuario del campus y publicó su artículo “Las presiones podrían llevar a los miembros de las hermandades a renunciar” en “The Roanoke Times”. Se licenció en Ciencias por la Universidad de Radford en estudios de medios de comunicación.
Aunque no existe una poción mágica para perder kilos cuanto antes, el éxito de la pérdida de peso a largo plazo se reduce a una simple cosa: un déficit calórico. Básicamente, esto significa quemar más calorías de las que se ingieren. Puede hacerlo reduciendo las calorías de su dieta o haciendo más ejercicio, o una combinación de ambos.
Dado que se enfrenta a un plazo muy ajustado, puede pensar que hacer una dieta de choque y pasar horas al día en el gimnasio le ayudará a crear un déficit aún mayor y, por tanto, a perder más peso. Y aunque eso puede ser cierto a corto plazo, puede hacer que recupere el peso que perdió (y algo más). También puede ser perjudicial para sus futuros esfuerzos de pérdida de peso y su salud en general.
Tener un peso objetivo en mente hace que sea más fácil mantener la concentración y el rumbo en las próximas dos semanas. Incluso si su objetivo de pérdida de peso es mayor (por ejemplo, 6 kilos o más), una buena pauta es intentar perder de 1 a 2 kilos por semana, según la Clínica Mayo.
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Perder peso nunca es una cosa fácil, no importa si se trata de perder sólo dos kilos o más. Esto exige no sólo un cambio de estilo de vida, sino que también puede requerir mucha paciencia. Lo que es aún más difícil es perder 20 libras enteras en sólo dos cortas semanas. Uno de los retos más importantes es que perder tanto peso en tan poco tiempo puede ser peligroso. A pesar de ello, algunas personas se encuentran en una circunstancia inusual en la que no tienen más opción que hacerlo por las malas. Como ya sabemos que es posible, echemos un vistazo a cómo se puede perder 20 libras en 2 semanas.
Es posible que hayas descubierto al hablar con familiares, amigos y otras personas que la gente pierde peso por diferentes razones. Algunos lo hacen por el bien de su salud, otros por la forma de su cuerpo, y luego algunos lo hacen sólo por diversión. Todas estas personas tienen un abanico de opciones entre las que elegir para alcanzar sus objetivos. Muchas personas optan por la cirugía y las píldoras de pérdida de peso para poder bajar una gran cantidad de peso rápidamente. Sin embargo, un cambio de dieta y estilo de vida es una opción más saludable y duradera, pero para hacerlo en dos semanas puede ser necesario hablar con un médico o un experto.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
