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Comer despues de hacer ejercicio para adelgazar
barra de proteínas
La dieta y el ejercicio son los principales pilares de un plan de vida saludable. Pero, ¿puede la coordinación de los horarios de alimentación y entrenamiento mejorar nuestros resultados de fitness? Y si es así, ¿cómo deberían diferir nuestros patrones de alimentación antes, durante y después de las actividades?
Combinar una dieta de primera calidad con un ejercicio estimulante puede ser todo un reto. Comer a horas diferentes, no elegir alimentos saludables para perder peso, saltarse comidas, comer en exceso, picar entre horas, hacer ejercicio de forma irregular, sufrir lesiones… la vida se interpone en nuestros “planes de vida saludable”. Aunque la flexibilidad puede ser una necesidad y una virtud, mantener un horario de dieta y ejercicio tiene notables ventajas.
Comer con regularidad (entre 5 y 7 veces) a lo largo del día mantiene los niveles adecuados de azúcar en sangre y de energía, mientras que el ejercicio regular quema constantemente las calorías consumidas (Alencar et al. 2015). De hecho, la sincronización adecuada de la nutrición y la actividad ayuda a sentar las bases para optimizar los resultados físicos.
A medida que exploramos los beneficios de coordinar los entrenamientos con la ingesta de alimentos -tanto en calidad como en cantidad- su primera pregunta podría centrarse en el desayuno (es decir, si debe omitirlo) o en alguna otra rutina rápida y de quema.
qué comer cuando se hace ejercicio para perder peso
Sabes que el ejercicio es importante, pero hay muchos consejos contradictorios sobre la forma “correcta” de hacer ejercicio. Una pregunta que suele surgir es: “¿Perderé más peso si salgo a correr con el estómago vacío?”. Aunque en teoría se puede quemar más grasa de esta manera, la quema total de calorías es más o menos la misma que la de comer un ligero tentempié antes de hacer ejercicio. Además, los entrenamientos con el estómago vacío tienden a acortarse por el hambre o la falta de energía. El tipo de entrenamiento que realices, la hora del día en que lo hagas y la duración del mismo son factores importantes a la hora de elegir cuándo comer en relación con tu entrenamiento.
Los corredores que madrugan pueden no tener tiempo para comer antes de hacer ejercicio. Siempre que su entrenamiento dure unos 30 minutos y no incluya entrenamiento de fuerza, no comer antes podría ser beneficioso. Esto se debe a que cuando te levantas por la mañana, tu estómago está vacío y tus reservas de carbohidratos están casi agotadas. Por lo tanto, es más probable que su cuerpo queme las calorías almacenadas en forma de grasa para obtener energía.
no comer después de entrenar para perder peso
Jill Corleone es una dietista titulada y entrenadora de salud que lleva más de 15 años escribiendo y dando conferencias sobre dieta y salud. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, en Diabetes Self-Management y en el libro “Noninvasive Mechanical Ventilation”, editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición.
El ejercicio y una dieta adecuada son la clave a la hora de perder peso y mantenerlo. Cuando estás ajustando tu dieta para llegar a tu peso ideal, puede que te preguntes si debes comer antes o después de un entrenamiento para perder peso. Resulta que necesitas comer tanto antes como después de tu entrenamiento para obtener los mayores beneficios.
Consejo Puedes comer antes o después de un entrenamiento para perder peso, pero tanto las comidas previas como las posteriores al entrenamiento son importantes para tus esfuerzos por perder peso. Coma al menos una pequeña comida antes del ejercicio para alimentar su entrenamiento y coma después del mismo para perder peso y recuperarse.
Tanto si te gusta comer antes como después de entrenar, es importante que tengas al menos algunas calorías para el ejercicio. Mientras te ejercitas, quieres asegurarte de que todos tus músculos que trabajan duro se utilizan al máximo. Comer antes de entrenar ayuda a alimentar los músculos para que rindan al máximo.
qué hacer después del entrenamiento para perder peso
La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
