Contenidos
Cambia tu cuerpo en 3 meses
10 semanas de transformación corporal femenina
Intentas ir al gimnasio la mayoría de los días, pero luego decides tomarte un día de descanso. Tal vez un día de descanso se convierta en unos cuantos días libres…. y antes de que te des cuenta, han pasado tres semanas sin un solo día de ejercicio. Como muchos de los que se toman una pausa en el entrenamiento, te preguntas: “¿He perdido mis músculos?” o “¿Cuánto tiempo tardaré en perder la forma?”.
Hay muchas razones para tomarse un descanso de la rutina de ejercicios: las vacaciones, las inclemencias del tiempo, las exigencias del trabajo, las obligaciones familiares, etc. Incluso el más dedicado entusiasta del fitness puede verse obligado a parar durante un tiempo debido a dolores musculares, enfermedades o lesiones.
No debes presionarte para entrenar todos los días sin descanso porque tu cuerpo necesita días de descanso y recuperación para reparar las fibras musculares y fortalecerse entre los entrenamientos. Según el American Council on Exercise (ACE), la recuperación del entrenamiento es un componente fundamental de un programa de ejercicios y, para la mayoría de las personas, consiste en entre uno y tres días de descanso, dependiendo de la intensidad de la actividad.
Sin embargo, si se pasa de una semana sin actividad, se empiezan a experimentar los efectos del “desentrenamiento” (también llamado desacondicionamiento), un fenómeno en el que se pierden los efectos beneficiosos del entrenamiento. Al contrario que el descanso y la recuperación, el desentrenamiento es un intervalo de descanso prolongado que da lugar a una reducción de la forma física.
Plan de transformación corporal de 3 meses
Un estilo de vida inactivo y la dependencia de la comida rápida y los platos preparados hicieron que Akanksha empezara a ganar peso de forma constante durante la universidad. Pero cuando se puso a intentar estar sana, empezó a restringir todos los “alimentos malos” y desarrolló una obsesión por su peso que la consumía por completo, hasta el punto de rechazar el postre en su propia boda. Al final, se cansó de abordar la pérdida de peso desde ese punto de vista de la vergüenza, y encontró una manera de estar sana de forma sostenible. Desde entonces, ha perdido 2,5 kilos y ha ganado fuerza y confianza en sí misma.Lee más aquíHeather Bulumakau: Dejó de beber y se enamoró del ejercicio
Heather bebía una botella de vino y se daba un atracón de comida basura todos los días cuando sus hijos empezaron a notar la dependencia que tenía de ellos, y fue la llamada de atención que necesitaba. Sabía que tenía que cambiar, no sólo por mí, sino también por ellos”, dice. Así que Heather dejó de consumir alcohol por completo y se apuntó al gimnasio de su ciudad, y poco a poco fue aprendiendo a desenvolverse, hasta que adquirió la confianza necesaria para empezar a hacer ejercicio con pesas. En menos de un año, ha conseguido dar un giro a su vida y ha perdido 2,7 kilos.Lee más aquí Nakeshia Thompson: Correr y cambiar la comida por otra más sana
La forma más rápida de transformar su cuerpo
Cuando se trata de mantenerse en forma, la mayoría de la gente opta por la “solución más rápida”. Las soluciones rápidas nunca son eficaces. Si quieres estar en forma sin esforzarte hasta límites imposibles, tienes que poner en marcha hábitos consistentes. Una de esas rutinas es el reto de 90 días de entrenamiento.
El reto de 90 días es un plan de resultados constantes a largo plazo diseñado para que el fitness forme parte de tu vida cotidiana. Durante los tres meses, podrás mejorar tu forma física si sigues el plan a rajatabla. Aquí lo que necesitas saber sobre los retos de pérdida de peso de 90 días y mucho más.
A continuación se presenta un ejemplo de rutina que puedes seguir. Se basa en trabajar diferentes grupos musculares cada día para conseguir los mejores resultados. El plan también se centra en la construcción de sus músculos, así como la quema de grasa.
Esta es la fase en la que los hombres se separan de los niños, por así decirlo. Estas últimas tres semanas se centran en el trabajo de los grupos musculares individuales. Esta es la etapa más dura e intensa, ya que se ejercitará como un culturista profesional.
Cuánto tiempo se necesita para transformar su cuerpo culturismo
¿Cuántos meses se necesitan para transformar tu cuerpo? Esta es una pregunta que se hacen muchas personas que se plantean hacer ejercicio o que han empezado a hacerlo recientemente. A muchos les gustaría ver resultados en unas pocas semanas. Sin embargo, ¿es esto físicamente posible? ¿Cuánto tiempo se necesita para ponerse en forma?
Antes de pensar en “cuánto tiempo después de empezar a hacer ejercicio se ven los resultados”, primero hay que aprender a ponerse en forma. Aquí tienes algunos consejos y trucos que debes seguir para asegurarte de que pierdes peso y consigues la forma de tus sueños.
La mejor manera de hacerlo es calculando tu IMC. El Índice de Masa Corporal -también conocido como IMC- es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros (2). Puedes hacerlo utilizando una calculadora de IMC de confianza o acudiendo a un médico que te ayude a obtener una estimación más precisa. Un IMC saludable para un peso sano oscila entre 18,5 y 24,9 (11). Más significa que tienes sobrepeso y menos significa que estás por debajo de tu peso.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
