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Bajar dos kilos en una semana
Cómo perder 3 kilos en 2 días
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Ya sea que tengas una ocasión especial próximamente o simplemente quieras sentirte más saludable, a veces querrás perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero puedes lograrlo con las estrategias de dieta y ejercicio adecuadas. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera familiar certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Maestría en Ciencias de la Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.280.094 veces.
Cómo perder 3 kg en una semana con ejercicio
Averiguar cómo perder 1kg a la semana puede ser una hazaña difícil si estás al principio de tu viaje de salud. Quizás no sepas por dónde empezar o hayas investigado sobre las mejores dietas y ahora te sientas abrumado. Con tanta información contradictoria en Internet (incluyendo algunos consejos increíblemente sospechosos sobre cómo perder peso en una semana) ponerse en marcha puede ser difícil. Pero, si eres alguien que ha decidido mejorar su composición corporal -perder grasa corporal, aumentar la musculatura y tonificar-, es hora de tener claro cómo vas a conseguir tu objetivo de perder 1 kg a la semana. Y (tenemos que dejarlo muy claro) eso no incluye las dietas de moda y de choque, la restricción o la privación. Así que, deja de lado los anuncios de té de desintoxicación y escapa activamente de la sección de suplementos “quemagrasas” de cualquier sitio de Internet sospechoso que te tenga acorralado – estamos a punto de establecer los consejos de expertos respaldados por la ciencia sobre cómo perder 1kg a la semana de forma segura.
En primer lugar, ¿cuánto es 1kg en libras? Así, 1 kilogramo (kg) equivale a 2,2 libras (lbs) – lo que significa que si usted fuera a perder 1kg a la semana, perdería 4 kg (8,8 lbs) al mes. ¿Cuántas calorías hay que quemar para perder 1 kg? Bien, hagamos números y entonces podremos entrar en el meollo de lo que deberías hacer exactamente para perder peso de forma saludable a la semana.Una libra de grasa -la grasa se suele medir en libras- supone unas 3.500 calorías de energía. Eso significa que si quieres perder 1 kg de peso a la semana (una cantidad saludable y sostenible, aunque no se aconseja aspirar a más) tendrías que crear un déficit de 7.700 calorías (2,2 libras de grasa) en el transcurso de una semana. ¿Es posible perder 1kg a la semana? Es posible, sí. Pero, al ser cada persona y todos diferentes, depende de su peso inicial, niveles de actividad, nutrición y sueño, así como de otros factores como el estrés y las fluctuaciones hormonales. Perder 1 kg a la semana no va a ser adecuado para todo el mundo: puede que simplemente no tengas esa cantidad de exceso de grasa que perder. O puede que tengas más que perder y que al principio sientas que estás perdiendo más peso que 2 libras a la semana.
Cómo perder 2 kilos en 1 día
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
Plan de dieta para perder 2 kg a la semana
Perder 2 kgs por semana no es una tarea fácil, pero es factible para muchas personas. Sólo hay que conocer la fórmula y saber contar las calorías. El déficit calórico es lo que necesitas para disminuir tu peso hasta 2kgs a la semana. Debes quemar más calorías de las que se consumen en un día concreto, eso es lo básico.
Cuando sientes hambre, tu juicio suele nublarse. Tomas malas decisiones cuando sientes hambre y este es el momento en el que la mayoría de la gente come alimentos de mala calidad que terminan en un aumento de peso. Y una vez hecho, la única salida posible es el arrepentimiento.
Puedes combatirlo planificando con antelación. Prepara aperitivos y comidas antes de salir. Ten a mano tentempiés saludables como huevo duro, pistachos, galletas, pasas y yogur. No se salte las comidas. Por último, opte por alimentos ricos en proteínas que le ayudarán a sentirse lleno durante más tiempo y a desarrollar músculo magro.
La gente no se da cuenta de que sobreestima la cantidad que quema cuando hace ejercicio. La realidad es que las cifras suelen ser menores de lo que pensaban. Con este tipo de mentalidad, la gente come más de lo que quema cuando hace ejercicio. Esto se convierte en un problema si se intenta perder peso y mantenerlo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
