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Apenas como y no adelgazo
no he perdido peso en dos semanas
No todo es cuestión de los alimentos que ingieres.Getty Images/iStockphotoNo hay nada más frustrante y descorazonador cuando tu duro trabajo no da sus frutos, sobre todo cuando se trata de hacer ejercicio y comer bien.Puede que hayas llevado tu cuerpo al límite entrenando todos los días, o que hayas llenado tu dieta sólo con alimentos integrales sanos y variados. Pero aun así el peso no cede.Publicidad
Según los expertos en salud, hay algunas razones sencillas por las que no se pierde peso, y no todas tienen que ver con comer demasiado.Según Chloe McLeod, dietista en ejercicio acreditada y dietista deportiva, gran parte del problema que rodea a la dificultad para perder peso tiene que ver con unas expectativas demasiado elevadas: “A menudo la gente quiere perder tres o cuatro kilos en una semana, o perderlos demasiado rápido para que sea seguro o cumpla las expectativas. Se trata de ajustarlas”, dijo McLeod a The Huffington Post Australia. “En relación con la imposibilidad de perder peso, ya sea porque se pierde muy lentamente o porque no se pierde, hay dos razones principales por las que esto suele ocurrir”.
por qué no puedo perder peso si hago ejercicio y como bien
1. Comer muy pocas calorías. Morirse de hambre sólo hará que su metabolismo disminuya. “Yo animaría a la gente a no hacer una dieta muy baja en calorías porque puede ralentizar su metabolismo. Incluso si vuelves a un plan de alimentación normal y saludable después de perder el peso, empezarás a recuperarlo. Tu cuerpo se aferrará a todas las calorías que pueda conseguir”.
2. Seguir dietas de moda o planes de solución rápida. Aunque puedes perder kilos con batidos o suplementos para adelgazar, esos resultados suelen ser efímeros porque no se pueden mantener durante un largo periodo de tiempo, y los suplementos pueden ser caros.
3. Comer demasiados alimentos procesados. “Introduzco a muchos de mis pacientes en planes de alimentación con menos carbohidratos, como una dieta mediterránea modificada”, dice el Dr. Severson. “En general, si la naturaleza lo hizo, está bien. Si alguien más lo hizo, es probable que sea procesado”.
4. Escatimar en el entrenamiento de fuerza. “Si la gente está caminando, eso es genial, pero no aumenta el tono muscular”, dice. “Tu metabolismo subirá si aumentas la masa muscular. Hay que incorporar el entrenamiento de fuerza. Sólo dos o tres sesiones a la semana pueden ser suficientes para ayudar a tu cuerpo a construir músculo.”
apenas como pero no pierdo peso
Llevar una dieta saludable no garantiza que vaya a perder peso. Su peso es un equilibrio entre las calorías que ingiere y las que quema. Perderás peso si llevas una dieta hipocalórica en la que quemas más calorías de las que ingieres, y ganarás peso si comes más calorías de las que quemas. La adición de actividad física permite quemar más calorías que la dieta sola.
Cualquier plan de pérdida de peso que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Al seguir una dieta sana y hacer ejercicio, mantendrá fuertes los huesos, los músculos y el corazón y reducirá el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Aunque no pierdas necesariamente peso, estarás más sano y también te sentirás y tendrás mejor aspecto.
por qué no puedo perder peso haga lo que haga
Es posible que en algún momento de tu vida hayas intentado bajar unos cuantos kilos pero hayas notado que tu cuerpo no cambia a pesar de todos tus esfuerzos por perder peso. ¡Estoy comiendo sano! No estoy comiendo patatas fritas. Esta semana he caminado cinco kilómetros todos los días. Resulta que hay una serie de factores que afectan a la pérdida de peso: la dieta y el ejercicio son sólo dos de ellos. “También depende de su peso inicial, su edad y su género”, dice el experto en obesidad Matthew Weiner, MD, cirujano bariátrico en Tucson Bariatric. El Dr. Weiner explica que la mejor manera de predecir la cantidad de peso que puede perder razonablemente con los ajustes básicos de la dieta y el ejercicio “es mediante el cálculo del 10 por ciento de su peso corporal total” Por ejemplo, si su peso inicial es de 150 libras, usted puede esperar a perder alrededor de 15 libras al principio a través de la dieta y el ejercicio solo. A partir de ahí, la pérdida de peso puede resultar un poco más difícil (aunque no desesperante). Tu cuerpo empezará a resistirse de forma natural a perder mucho más peso que alrededor del 10 por ciento gracias a sus “impulsos cavernícolas”, explica el Dr. Weiner. El Dr. Weiner señala que los adultos más jóvenes a veces pueden perder hasta un 20% de su peso corporal con una dieta y ejercicio sencillos. Pero en el caso de las mujeres posmenopáusicas, por ejemplo, puede ser sólo del 5 al 7 por ciento.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
