Contenidos
Adelgazar sin pasar hambre 8 kilos
¿se puede perder peso sin pasar hambre?
“Enderézate”, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons, y tu figura se verá mejor. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”. Si necesitas recordarte a ti misma que debes mantenerte erguida, dice, unas cuantas notas adhesivas estratégicamente colocadas deberían servir.
No dejes de tomar líquidos. “Estar deshidratado hace que el cuerpo acumule agua”, dice Lyons, lo que puede hacer que cargues con hasta cuatro kilos de más alrededor de la cintura. Intenta tomar al menos seis vasos de 200 ml de agua u otros líquidos al día.
“La mayoría de las mujeres no quieren hablar de ello, pero realmente hay que reservar un tiempo específico cada día para ir al baño”, señala la doctora Judith Reichman, profesora de obstetricia y ginecología de la Universidad de California en Los Ángeles. Si no lo haces, es muy fácil ceder a las prisas e ignorar las ganas de ir al baño”. Una vez que has entrenado a tu cerebro para ignorar las señales de tu cuerpo, preparas el terreno para el estreñimiento que induce a la hinchazón.
En lugar de engullir las comidas, procura masticar cada bocado al menos 10 veces antes de tragarlo. “El cuerpo tiene que trabajar más de la cuenta para descomponer los alimentos en el estómago y los intestinos, lo que puede provocar grandes gases e indigestión”, dice el Dr. Reichman. Además, cuando comes rápido, eres más propenso a tragar aire, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar barriga.
no puedo perder peso sin pasar hambre
Bienvenido a los verdaderos juegos del hambre: el acto de reducir las calorías para perder peso rápidamente. ¿Piensa constantemente en la comida e intenta desesperadamente reducir las calorías sin tener antojos? ¿Quiere saber cómo puede seguir una dieta sin sentir hambre todo el tiempo? Pues ha llegado al lugar adecuado. A continuación encontrará las mejores estrategias, basadas en la evidencia, que le ayudarán a bajar unos cuantos kilos de la forma más indolora posible.
Si su nivel de hambre está llegando al punto de sufrir un gran malestar y una obsesión constante por la comida, es posible que no esté comiendo lo suficiente. Sí, comer menos es la forma más eficaz de perder peso, pero no comer lo suficiente no sólo es incómodo, sino que puede no ayudarle a perder más grasa corporal a largo plazo. Las dietas muy bajas en calorías suelen requerir medidas drásticas y no establecen hábitos que te preparen para el éxito después de perder peso. Por no hablar de que las dietas de choque pueden afectar negativamente a tu estado de ánimo, a tus niveles de energía, a la ingesta general de nutrientes y pueden hacer que pierdas más masa muscular (1,2,3,4).
Matarse de hambre no es la solución. La pérdida de peso requiere tiempo y paciencia, sólo hay que confiar en el proceso. Si lo haces de la manera correcta, los resultados llegarán. Y, a menudo, un progreso más lento y sostenible es más probable que se mantenga y puede ser menos doloroso en general.
cómo perder peso rápidamente
La mayoría de las dietas tienen un gran problema: te dejan con hambre. Y sentirse hambriento todo el tiempo prácticamente garantiza que sus objetivos de pérdida de peso están condenados. Pero no tiene por qué ser así.
Llamo a mi enfoque “nunca hambriento/nunca lleno” y es un estilo de alimentación que desarrollé cuando empecé a levantar pesas. Intenté brevemente seguir una dieta baja en carbohidratos, pero rápidamente aprendí lo importantes que son los carbohidratos para funcionar en la vida diaria. Cuando empecé a estudiar para obtener mi título de entrenador personal, aprendí que lo más sensato para mí era no permitirme nunca tener un hambre voraz, pero tampoco comer hasta el punto de sentirme lleno. Ahora hago muchas comidas pequeñas a lo largo del día, asegurándome de ingerir proteínas y un carbohidrato saludable en cada una.” -Colette Grier, 31 años, Fort Polk, Luisiana (¡Quita la grasa, ponte en forma y luce y siéntete bien con el DVD Todo en 18 de Women’s Health!)
“En el pasado intenté modificar mi estilo de vida para ponerme en forma y estar saludable, pero los cambios eran imposibles de mantener. Así que este año he ideado un nuevo plan para hacer un pequeño cambio al mes, y parece que está funcionando. En enero me centré en el sueño, asegurándome de adquirir el hábito de dormir ocho horas cada noche. Fue fácil mantener ese hábito en febrero, cuando me centré en añadir el ejercicio diario. Ahora que he establecido hábitos regulares de sueño y ejercicio, estoy lista para añadir otro. Así que en marzo no voy a beber nada de alcohol. No me ha resultado tan difícil como la última vez que intenté dejar de beber porque ya me siento mejor gracias al sueño y al ejercicio. He descubierto que un cambio saludable lleva a otro. Ya he empezado a tomar mejores decisiones cuando como. Es increíble la cantidad de hambre y antojos de comida basura que siento cuando duermo lo suficiente, hago ejercicio y no bebo. En abril pienso concentrarme en limpiar mi dieta”. -Amalia Fowler, 28 años, Vancouver, BC
cómo perder 10 kg en una semana sin pasar hambre
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
La pérdida de peso se produce creando un déficit calórico, lo que significa que hay que quemar más calorías de las que se ingieren. La mejor manera de hacerlo es controlar lo que comes a diario e incorporar el ejercicio moderado a tu rutina diaria[1].
Sin embargo, controlar las calorías y las porciones no significa que tengas que sentir hambre todo el tiempo. Seleccionando alimentos que te mantengan saciado durante más tiempo, cambiando tus comidas y promoviendo un estilo de vida que sea en general activo y saludable, puedes trabajar para perder peso sin preocuparte por la sensación de hambre.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
