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Adelgazar sin dejar de comer
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Adelgazar sin dejar de comer 2022
pérdida de peso
“Hay mucha basura por ahí y yo quería decirles que sólo hay una manera de perder peso y es con un déficit calórico. “La gente se siente privada y es entonces cuando se rinde y empieza a darse atracones, pero no es necesario sentirse privado”. La fórmula, insiste Graeme, es sencilla: para perder peso lo único que hay que hacer es consumir menos calorías de las que se utilizan. Y no importa de dónde obtengas esas calorías.
Olvídate de los superalimentos, puedes comer esa galleta o ese trozo de pastel si quieres. ¿Te preocupa salir a comer pizza? No lo estés, simplemente come menos calorías el día anterior y el posterior. La clave es asegurarse de que eres consciente de las calorías que contienen los alimentos que consumes”. El ex jugador profesional de críquet admite que esto puede ser difícil al principio, ya que algunos de los llamados “alimentos saludables” están en realidad cargados de calorías.
Y los simples caprichos, como el café de la mañana y el trozo de brownie, pueden sumar rápidamente. Pero Graeme afirma que, en cuanto la gente empieza a ser consciente de la cantidad de calorías que contienen la mayoría de los alimentos, resulta muy fácil. Lo explica: “La mejor dieta que puede seguir la gente es la que puede mantener. “La gente tiene que ser más consciente del aspecto nutricional de los alimentos que come.
perder peso sin dieta, sólo con ejercicio
Perder peso puede ser difícil, pero ¿podría ayudar el ayuno intermitente? Esta pauta de alimentación, que consiste en ciclos de ayuno y comida, está siendo noticia porque las investigaciones confirman que lo importante en la lucha por perder peso no es sólo lo que se come, sino cuándo se come.
Durante el ayuno intermitente, las personas utilizan periodos específicos de alimentación -normalmente dentro de una ventana de ocho a diez horas- para perder peso, dice la dietista de Michigan Medicine Sue Ryskamp, que atiende a pacientes en el Centro Cardiovascular Frankel de la UM.
Los niveles de insulina descienden cuando una persona no consume alimentos. Durante un periodo de ayuno, la disminución de los niveles de insulina hace que las células liberen la glucosa almacenada como energía. Repetir este proceso con regularidad, como ocurre con el ayuno intermitente, conduce a la pérdida de peso. “Además, este tipo de ayuno suele provocar el consumo de menos calorías en general, lo que contribuye a la pérdida de peso”, afirma Ryskamp.
El ayuno intermitente también permite que el tracto gastrointestinal descanse y se repare mientras está en estado de ayuno. “Es entonces cuando el cuerpo es capaz de utilizar la grasa almacenada en las células como combustible, por lo que está quemando grasa en lugar de almacenarla, lo que conduce a la pérdida de peso”, dice Ryskamp. “Los resultados de los estudios recientes parecen prometedores, especialmente cuando se combinan con el ejercicio y una dieta basada en plantas como la dieta mediterránea”.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
