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Adelgazar mucho en poco tiempo
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Este artículo ha sido redactado por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país.
Mantener un peso saludable es un objetivo continuo, para toda la vida. Pero a veces quieres perder unos kilos rápidamente, ya sea para cumplir con un requisito de peso, sentirte mejor en un bikini o entrar en el vestido de novia de tus sueños. No hay mucho que se pueda hacer con seguridad en 3 días para adelgazar, pero se puede quitar un poco de peso y circunferencia extra en un corto período de tiempo siguiendo una dieta de moda o tomando medidas para reducir el peso del agua y la hinchazón. Para eliminar realmente las calorías, quemar grasa, construir músculo y lograr resultados más duraderos, tendrás que abordar algunos cambios más importantes en la dieta y el estilo de vida.
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Es natural que tu peso fluctúe a lo largo del año. Pero si pierde al menos el 5% de su peso corporal en menos de seis meses -y no puede encontrar una buena explicación para esa pérdida de peso- es hora de informar a su médico, dice la doctora Anne Cappola, endocrinóloga y profesora de medicina en la Universidad de Pensilvania. Eso significa que si usted pesa 150 libras, una fluctuación de peso de alrededor de siete u ocho libras en un corto período de tiempo debe ser una bandera roja. “No es común perder una cantidad significativa de peso sin una razón obvia”, dice el Dr. Cappola. “De hecho, la pérdida de peso inexplicable podría ser un signo temprano de una condición de salud grave, dice Kerry Hildreth, M.D., profesor asistente de medicina geriátrica en la Universidad de Colorado. Aquí, ocho problemas de salud que podrían explicar por qué estás perdiendo peso tan repentinamente.
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Nicole Vulcan es periodista desde 1997, y cubre temas de paternidad y fitness para The Oregonian, carreras profesionales para CareerAddict, y viajes, jardinería y fitness para Black Hills Woman y otras publicaciones. Vulcan es licenciada en inglés y periodismo por la Universidad de Minnesota. También es una atleta de toda la vida y está estudiando para obtener el título de entrenadora personal.
El primer paso para perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible es comprometerse con el proceso. Una vez hecho esto, tus mayores aliados son los cambios en la dieta y el ejercicio. Es posible perder peso sólo con cambios en la dieta o sólo con ejercicio, pero los esfuerzos más exitosos implican ambos. Debe reservar una hora diaria para realizar algún tipo de actividad física, aunque no es necesario hacer un entrenamiento vigoroso todos los días. Para asegurarse un día de descanso a la semana, debe incluir al menos un día en el que realice sólo las formas más suaves de ejercicio, como caminar.
Haga ejercicio teniendo en cuenta el tiempo y la intensidad. Sí, los entrenamientos más largos le ayudarán a quemar más calorías, pero las sesiones más intensas queman más calorías por minuto, con lo que se aprovecha mejor el tiempo. Planea hacer ejercicio cardiovascular de intensidad constante, como correr, caminar, montar en bicicleta, nadar o cualquier otra actividad aeróbica que te guste, durante 30 a 60 minutos tres o cuatro días a la semana. Vaya un poco más allá de su zona de confort aumentando la velocidad, añadiendo inclinación o resistencia a su máquina de ejercicios o añadiendo algunos minutos a su tiempo de entrenamiento previsto.
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La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su próximo libro, Lift Yourself: “Si llevas un rastreador de calorías mientras te machacas en la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia”.
“Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche”.
Cuando ves a culturistas y modelos de bikini, una de las razones por las que se ven tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).
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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
