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Adelgazar despues de los 50 hombres
por qué te cuesta perder peso a los 50 años y qué hacer al respecto
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
A medida que se envejece, el peso no se pierde tan fácilmente como en la juventud. Sin embargo, una pérdida de peso de entre el 5 y el 10 por ciento puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar los indicadores de salud, como la presión arterial y los niveles de colesterol. Se puede seguir perdiendo peso a los 50 años, pero es posible que haya que hacer un esfuerzo adicional para incorporar el ejercicio regular y las restricciones calóricas.
Una combinación de restricción de calorías y más ejercicio para crear un déficit calórico es la mejor manera de perder peso, confirmó una revisión en Obesity Reviews de 2015. Es posible que el aumento de peso se acelere y que la pérdida sea más difícil una vez cumplidos los 50 años, pero eso no significa que estas estrategias no funcionen. Has perdido masa muscular a un ritmo de alrededor del 8 por ciento por década desde los 40 años como un subproducto natural del envejecimiento, y esto disminuye tu tasa de quema de calorías diarias. Los niveles de testosterona también disminuyen de forma natural a partir de los 40 años, lo que hace que se almacene más grasa en el abdomen en forma de grasa abdominal. Cuando un hombre llega a los 50, quema entre 2.000 y 2.800 calorías al día, dependiendo del nivel de actividad. Compárelo con las 2.400 a 3.000 calorías que quemaba cuando tenía entre 20 y 30 años.
pérdida de peso después de los 55 años mujer 2021
No hay ninguna razón por la que no puedas estar tan en forma y fabulosa a los 50 como a los 40. Kelly Ripa, Taraji P. Henson y Tina Fey, que llegarán al medio siglo este año, son la prueba viviente. Pero hay un problema: Incluso las estrellas que cuentan con entrenadores personales y asesores de nutrición tienen que esforzarse un poco más para perder los kilos una vez que llegan a esta edad tan señalada.Una de las principales razones por las que tendrás que hacer un esfuerzo extra: Tu composición corporal cambia a medida que envejeces. A partir de los 35 años se pierde masa muscular a un ritmo medio de entre el 3 y el 5% por cada 10 años, y esto puede afectar a la forma de quemar grasa. “El cuerpo entra en la fase de envejecimiento cuando abandona la de crecimiento”, dice la doctora Luiza Petre, especialista en control y pérdida de peso en Nueva York y profesora clínica adjunta de cardiología en la Facultad de Medicina de Mount Sinai. “Cuando esto ocurre, el cuerpo no necesita tanta energía como antes”, explica. Por qué es más difícil perder peso después de los 50 añosAdemás, todos esos años de practicar deportes, correr detrás de los niños y subir y bajar escaleras pasan factura. Puede que note que sus articulaciones están un poco más rígidas y sus músculos más doloridos que hace unas décadas. Además, está el problema de tu metabolismo, que evoluciona constantemente.
pérdida de peso inexplicable en los hombres
El aumento de peso suele deberse a cambios hormonales, a un menor nivel de actividad y a un metabolismo más lento. El metabolismo se ralentiza con la edad, sobre todo debido a la disminución de la masa muscular, ya que los músculos queman más calorías que la grasa corporal.
Antes de lanzarse a cualquier plan de pérdida de peso, hable con un médico para que le oriente. Esto es especialmente cierto si se trata de una enfermedad preexistente. Ellos pueden ayudar a ofrecer recomendaciones seguras y eficaces para satisfacer los objetivos y necesidades personales.
Además, la mejor dieta para mujeres y hombres mayores de 50 años puede diferir en función de la composición corporal y las hormonas dominantes. Por ejemplo, las mujeres que envejecen experimentan la menopausia, que a menudo conduce a la resistencia a la insulina y a pautas dietéticas específicas.
Al ser ricos en nutrientes y estar repletos de fibra, comer más frutas y verduras de colores puede aumentar la sensación de saciedad. Esto reduce el riesgo de comer en exceso y de controlar el consumo total de calorías.
Los cereales integrales, las alubias y otras legumbres también son excelentes opciones de fibra para promover un peso saludable para hombres y mujeres. Se sabe que estas ricas fuentes de fibra también favorecen la salud digestiva y cardíaca.
ejemplo de plan de comidas para un hombre de 50 años
¿Necesita ayuda para perder peso después de los 50? Si es así, está en el lugar adecuado. Perder peso es una experiencia desalentadora a cualquier edad, pero quizás aún más para las personas mayores. Puede que piense y sienta que no es tan fuerte o capaz como hace un par de décadas, pero esto no debe detenerle. Aunque no vamos a decir que perder peso después de los 50 sea fácil, no lo es a ninguna edad, sí podemos decirte que con los siguientes consejos y trucos estarás luciendo lo mejor posible en poco tiempo.
En este artículo veremos cuántas calorías debes consumir para ayudarte a perder peso, qué tipo de entrenamientos son los más adecuados para ti y tus objetivos, qué tipo de dieta es la mejor para perder peso después de los 50 y otras preguntas frecuentes relacionadas con esto.
Si ha intentado y fracasado una y otra vez para perder peso después de los 50, sepa que no está solo. A muchas personas les resulta bastante difícil deshacerse de los kilos de más debido a una o varias de las siguientes razones (1, 12):
Después de los 30 años, la cantidad de músculo magro disminuye entre un 3% y un 8% con cada década que pasa. Aunque la pérdida de músculo no parezca estar relacionada con el aumento de peso, debemos recordar que una libra de músculo quema de seis a siete calorías más que la grasa al día, incluso mientras el cuerpo está en reposo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
