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Adelgazar a los 50 hombres
Cómo puede un hombre de 50 años perder grasa del vientre
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¿Ha notado que su cuerpo ha empezado a cambiar ahora que ha llegado a la mediana edad? No es el único. Es habitual ver cambios en la báscula y en la forma en que se ajusta la ropa a medida que se envejece. Pero no tiene por qué tirar la toalla y dejar que su aspecto se resienta. Puedes aprender a perder peso a partir de los 50 años.
Puede utilizar la actividad física dirigida, una dieta saludable y enfoques médicos progresivos para mantenerse en forma a medida que envejece. Aunque no es posible detener o revertir todos los cambios que se producen con el envejecimiento, hay cosas sencillas que puede hacer para alcanzar y mantener un peso saludable en la mediana edad y más allá.
Plan de comidas para que un hombre de 50 años pierda peso
2) Utilice todos esos frijoles que compróLos frijoles están repletos de fibra y proteínas que llenan, y a medida que viajan a través de su sistema digestivo, su fibra y almidón resistente alimentan las bacterias buenas en su intestino, dice Tucker. Estas bacterias, a su vez, crean ácidos grasos de cadena corta, que son útiles para proteger tu metabolismo. Una revisión de un estudio realizado en Canadá muestra que las personas que comieron una porción de legumbres todos los días como parte de un esfuerzo para perder peso perdieron un par de libras en sólo un promedio de seis semanas. Pruebe a hacer alubias o lentejas en una olla instantánea, que le permite guisar las legumbres con verduras y otros sabrosos componentes y hacer suficiente para toda la familia. Amplíe su repertorio probando nuevos tipos de alubias: descubra las opciones más saludables aquí.
3) Hazte amigo de tu báscula de bañoPésate cada mañana para notar enseguida si el número tiende a subir en lugar de bajar. “Si aumentas de peso, y si te centras en ello pronto y son sólo unos pocos kilos, puedes perderlo rápidamente, pero si dejas que se quede, básicamente reprograma tu cuerpo en un peso más alto y hace que sea difícil de perder porque tienes hambre”, dice Tucker. Especialmente si quieres perder peso por encima de los 50 años, es útil saltar cualquier ganancia de inmediato. Más información sobre los beneficios de pesarse a diario.
Vigilantes del peso
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
A medida que se envejece, el peso no se pierde tan fácilmente como en la juventud. Sin embargo, una pérdida de peso de entre el 5 y el 10 por ciento puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar los indicadores de salud, como la presión arterial y los niveles de colesterol. Se puede seguir perdiendo peso a los 50 años, pero es posible que haya que hacer un esfuerzo adicional para incorporar el ejercicio regular y las restricciones calóricas.
Una combinación de restricción de calorías y más ejercicio para crear un déficit calórico es la mejor manera de perder peso, confirmó una revisión en Obesity Reviews de 2015. Es posible que el aumento de peso se acelere y que la pérdida sea más difícil una vez cumplidos los 50 años, pero eso no significa que estas estrategias no funcionen. Has perdido masa muscular a un ritmo de alrededor del 8 por ciento por década desde los 40 años como un subproducto natural del envejecimiento, y esto disminuye tu tasa de quema de calorías diarias. Los niveles de testosterona también disminuyen de forma natural a partir de los 40 años, lo que hace que se almacene más grasa en el abdomen en forma de grasa abdominal. Cuando un hombre llega a los 50, quema entre 2.000 y 2.800 calorías al día, dependiendo del nivel de actividad. Compárelo con las 2.400 a 3.000 calorías que quemaba cuando tenía entre 20 y 30 años.
Ejemplo de plan de comidas para un hombre de 50 años
¿Necesita ayuda para perder peso después de los 50? Si es así, está en el lugar adecuado. Perder peso es una experiencia desalentadora a cualquier edad, pero quizás aún más para las personas mayores. Puede que piense y sienta que no es tan fuerte o capaz como hace un par de décadas, pero esto no debe detenerle. Aunque no vamos a decir que perder peso después de los 50 sea fácil, no lo es a ninguna edad, sí podemos decirte que con los siguientes consejos y trucos estarás luciendo lo mejor posible en poco tiempo.
En este artículo veremos cuántas calorías debes consumir para ayudarte a perder peso, qué tipo de entrenamientos son los más adecuados para ti y tus objetivos, qué tipo de dieta es la mejor para perder peso después de los 50 y otras preguntas frecuentes relacionadas con esto.
Si ha intentado y fracasado una y otra vez para perder peso después de los 50, sepa que no está solo. A muchas personas les resulta bastante difícil deshacerse de los kilos de más debido a una o varias de las siguientes razones (1, 12):
Después de los 30 años, la cantidad de músculo magro disminuye entre un 3% y un 8% con cada década que pasa. Aunque la pérdida de músculo no parezca estar relacionada con el aumento de peso, debemos recordar que una libra de músculo quema de seis a siete calorías más que la grasa al día, incluso mientras el cuerpo está en reposo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
