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Press frontal en maquina
alternativa al press frontal en máquina
Es fácil pensar que estás haciendo lo correcto en el gimnasio, pero puede que estés dejando de lado la pelota. Algunos ejercicios son más exigentes técnicamente que otros, y aprender sus claves principales una vez puede no ser suficiente en el gran esquema de las cosas. Sentirse “cómodo” con ciertos movimientos puede permitir a veces que un levantador se “deslice” hacia una forma que no es perfecta. No te preocupes, te cubrimos la espalda. La serie de Errores de Novato sirve como una llamada a la acción para que los levantadores de todos los niveles de experiencia practiquen la forma perfecta en el camino para lograr el éxito en el fitness.
Por muy primitivo que sea, el press por encima de la cabeza implica precisión técnica. Toma nota de los errores de forma que estás cometiendo, especialmente cuando el peso empieza a ser pesado, y mejora en cualquier reto de fitness que te espere.
El press es un empuje vertical cargado sobre la columna vertebral. Un ligero cambio de posición que aleja la barra de la alineación directamente sobre la columna vertebral crea fuerzas de cizallamiento no deseadas en la espalda y los hombros. Cuando hagas el press, termina con la barra directamente sobre tu cuello, mirando a través de “la ventana” que has creado con los brazos en alto.
máquina de prensa de pie
Hay innumerables ejercicios de la máquina Smith que construirán un físico estético con la forma adecuada y la suficiente intensidad de entrenamiento. Sin embargo, ningún movimiento se compara con el press de hombros en máquina Smith para adelantarse en el departamento de v-taper.
El press de hombros con barra es intrínsecamente limitante. Como probablemente ya te habrás dado cuenta, es casi imposible desatar la barra sin ayuda si eres remotamente fuerte. Además, incluso si tienes un observador, su levantamiento tiene que ser perfecto. De lo contrario, no hay duda de que los manguitos de los rotadores están destrozados.
Por supuesto, puedes hacer press de peso libre de pie. Pero, ¿realmente quiere reducir el peso -y sus ganancias potenciales- a la mitad porque pensó que hacer el press de hombros al estilo de la máquina Smith era para los débiles?
El hombro es una articulación esférica: no se mueve directamente hacia arriba y hacia abajo como las rodillas o los codos. Por ello, es muy fácil lesionarse. Y bajar la barra demasiado profundamente en un press de máquina Smith es probablemente la forma más rápida de hacerlo.
ejercicio de prensa frontal
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Zach Lazzari es un escritor independiente con experiencia en atletismo y salud. Ha publicado en un amplio abanico de publicaciones sobre actividades al aire libre, negocios y atletismo. Zach practicó la lucha libre en la universidad y sigue esforzándose como atleta y explorador al aire libre.
Los ejercicios de prensa detrás del cuello y de prensa militar son muy similares en cuanto a la forma, y ambos trabajan los mismos grupos musculares principales. Las técnicas y los equipos utilizados son diferentes, pero ambos utilizan equipos comunes de fácil acceso.
El press militar se suele realizar con mancuernas, pero una barra también funciona bien. El ejercicio se realiza de pie o sentado y requiere una espalda recta con una postura excelente para una forma adecuada. El press comienza con los codos doblados y las manos a la altura de los hombros y se extiende hacia arriba hasta que los brazos se extienden por encima de la cabeza.
máquina de prensa de pecho frontal
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El press de pecho ayuda a desarrollar los músculos pectorales al tiempo que trabaja los bíceps, los deltoides y el dorsal ancho. El press de pecho sentado es una versión vertical del press de banca tumbado y un gran complemento para un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Después de ajustar la máquina al peso deseado, siéntese con los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de los hombros. Si el asiento es ajustable, asegúrese de que su posición permita que sus brazos queden en posición horizontal cuando estén completamente extendidos.
Si es la primera vez que utiliza una máquina de press de pecho, coloque una carga más ligera en el carro de pesas. Si no está familiarizado con una máquina en particular, no dude en pedir ayuda a un entrenador o a un asistente del gimnasio.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
